お尻歩き：骨盤コントロールと仙腸関節の安定性を鍛える

「お尻歩きって何ですか？」と受講生に聞かれました。簡単です：床に座り、お尻で前に進むことです。スピードや距離よりも、骨盤が左右に交互に動く際に、体幹と骨盤のコントロールを維持できるかが重要です。 🔶仙腸関節を安定させるのはなぜか？ 上半身の体重を下肢に伝え、歩行や走行時の衝撃を吸収します。安定性が不足すると、骨盤が代償しやすく、腰、股関節、膝に影響が出たり、片側が硬くなったり痛んだりすることがあります。安定性とは、動きを固定することではなく、動くべき時に動き、安定すべき時に安定することです。 🔷何を鍛えるのか？ 単にお尻を鍛えるのではなく、骨盤コントロール、体幹の安定性、左右の協調性を鍛えます。片側の骨盤が前に移動するとき、もう片側は安定し、体幹がぐらつかないようにします。骨盤をコントロールできているか、全身で代償しているか観察できます。 🔷よくある間違い ☑️体を左右に振る：右のお尻を前に出そうとして体が左に倒れる。左も同様。幅度を小さくし、ゆっくり行うべきです。 ☑️足でこっそり押す：膝を曲げたまま、かかとで地面を押して進む。骨盤コントロールを鍛えるなら、足の力に頼らない。ハムストリングスが硬い人は少し曲げても良い。 🔶仙腸関節との関係 これはリセット術ではなく、動作のツールです。骨盤が動くときに安定してコントロールできるかを観察するために使います。前後各4～6歩から始め、ゆっくり行うことが、遠くまで歩くことより重要です。腰、骨盤、鼠径部、臀部に明らかな痛みがある場合は、無理せず、受診をお勧めします。 夜寝る前に試せるかも… ただし…もし覚えていたらですが🤣