65歳でも21キロ痩せた！日本人女性：鍵は無理な食事制限ではなく、規則正しい運動です

一、日本の「Halmek」の実際のインタビュー事例、フィクションではありません。2023年9月から2年以上にわたり21キロ減量し、リバウンドは一切ありません。 極端な食事制限ではなく、長期的に維持できる健康的なリズムを確立すること。 二、毎日のモニタリング ▪️起床後に体重と血圧を測定し、28ヶ月以上継続。 ▪️長期記録を取り、体重と食事・生活習慣の関係を把握。 ▪️夕食後にもう一度測定し、その日の食事調整の根拠とする。 三、運動 ▫️毎日午後1時から4時に決まってジムへ行く。 ▫️2年間ウェイトトレーニングを行い、力の入れ具合を掴み、基礎代謝を向上。 ▫️ランニングマシンに傾斜をつけ、時速約5キロで40分間早歩き。 ▫️無理に加速せず、安定した脂肪燃焼を目標とする。 四、日常活動 🔹料理、掃除、下ごしらえを低強度の持続的な活動とみなす。 🔹体をほとんど静止させず、自然にカロリー消費を増やす。 🔹たくさん歩く、エレベーターに乗らないなどの小さな習慣を生活に取り入れる。 五、食事と生活習慣 🔸夕食は約7時、9時までに終える。 🔸夜間の代謝が低下する時間帯にカロリーを蓄積するのを避ける。 🔸時々夫と外食するが、健康を苦行にしない。 🔸重要なのは規則正しさであり、完璧さではない。 六、考え方と結論 ✔️鍵は規則正しい運動、ウェイトトレーニング、安定した生活習慣であり、単に食べる量を減らすよりも効果的で、リバウンドしにくい。 ✔️痩せたのは結果に過ぎず、核心は「自分を諦めない」という自己管理。 すごい、運動習慣だけで私は無理だわ、毎日3時間もウェイトトレーニングなんて🤣