心理的柔軟性

心理的柔軟性（Psychological Flexibility） 定義： 心理的柔軟性とは、不快な感情、困難、不確実性に直面しても、状況と自分の価値観に基づいて行動を調整し、効果的な行動をとる能力のことです。 例： 本来なら今日一章教科書を読み終える予定だったが、予想以上に難しいことがわかった。挫折したからといって完全に諦めるのではなく、目標を調整し、まず重要な概念を理解してから、段階的に完了させる。 中核能力： 受容：ネガティブな感情が存在することを許容し、すぐに消そうとしない。 脱フュージョン：自分が「できないと思っている」という考えは、自分が本当にできないことを意味しないと知ること。 状況への適応：元の計画に固執するのではなく、現実に合わせて方法を変えること。 価値への指向：たとえ不快であっても、自分にとって重要なことを行う意思があること。 重要な概念： 心理的柔軟性とは、常に楽観的であることでも、すべてを我慢することでもなく、「現実を受け入れる」ことと「現状を変える」ことの間で適切な方法を見つけることです。 記憶： 「すべての感情をコントロールする必要はなく、元の方法に固執する必要もない。重要なのは、自分が大切にしている方向に向かって進み続けることだ。」