과일 당도

과일이 달다고 해서 당 함량이 높은 건 아니에요 3단계 과일 당도표 한눈에 보기 혈당 관리, 다이어트 이야기가 나오면 많은 분들이 제일 먼저 떠올리는 게 과일 섭취 줄이기예요. 하지만 중요한 건 먹느냐 마느냐가 아니라, 어떤 과일을 어떻게 먹느냐입니다. 하나만 기억하세요: 단맛 ≠ 높은 당 함량 수박은 먹으면 달지만, 당 함량은 사실 높지 않아요. 약 6g/100g 정도죠. 아보카도는 달지 않은데, 오히려 당 함량이 아주 낮아요. 약 0.7g/100g 정도고요. 바나나, 포도, 리치 등은 단맛이 가장 강하게 느껴지지 않아도 당 함량이 높은 편이에요. 이는 과일 자체의 과당 비율이나 풍미와 관련이 있으며, 단순히 식감만으로는 판단할 수 없어요. 🟢 저당 과일 (≤8g/100g) 다이어트 기간에 우선적으로 선택하세요 대표 과일: 아보카도, 레몬, 라즈베리, 딸기, 블랙베리, 수박, 자몽, 용과, 파파야 특징: 열량이 상대적으로 낮아요 혈당에 미치는 영향이 적어요 적당량 더 많이 먹어도 괜찮아요 추천 대상: 다이어트 중인 분, 혈당 관리 중인 분, 일상 건강 식단 🟡 중당 과일 (8–12g/100g) 적당량만 섭취하세요 대표 과일: 사과, 블루베리, 오렌지, 배, 복숭아, 파인애플, 키위 특징: 영양이 풍부해요 비타민, 항산화 성분이 많아요 당 함량이 중간 정도예요 권장 섭취량: 한 번에 1회 분량, 약 200g 이내로 식사 후에 추가로 계속 먹기보다는 간식으로 먹는 것이 좋아요 🔴 고당 과일 (>12g/100g) 주의하며 조절하세요 대표 과일: 바나나, 포도, 리치, 망고, 두리안, 무화과 특징: 당 함량이 높아요 열량도 상대적으로 높아요