（77일차）72.5kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

18일차 4분 페이스 달성, 오늘은 바람이 많이 불어서 달리기가 아주 상쾌했어요. 종아리가 굵어질까 봐 걱정하는 분 계신가요? 달리기가 종아리를 굵게 만들지 않는 방법을 공유해 드릴게요: 보폭을 줄이고 보폭을 짧게 하며, 발 전체 또는 발 중간으로 착지하세요. 운동 후 충분히 스트레칭하면 지방이 연소되고 다리 라인이 예뻐집니다. 평일 훈련 메뉴 4:30 시작 무산소 운동 메뉴 (주로 근육 라인 조각) 복근 운동 30분, 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 트위스트 1분 휴식 30초, 1세트 4세트 반복 총 10분 2. 풀 롤러 연속 10분 3. 하프 롤러 연속 10분 유산소 운동 마스크 착용 저산소 훈련 트랙에서 달리기, 인터벌 트레이닝 (1분 고속 1분 저속) 30분 지속 총 1시간 훈련 수분 섭취량 2500cc 체지방 감량 메뉴: 아침: 무가당 두유 300cc, 통밀빵 4장 점심: 회사 도시락 (기름져서 저녁엔 기름 섭취 불필요) 저녁 (찜, 소금/기름/설탕 없이) 닭가슴살 *1 계란 *1 팽이버섯 *1 두부 *1 사과 *1 탈지 고칼슘 분유로 만든 오트밀