(78일차) 71.5kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

오늘부터 훈련 방식을 바꿔서 높은 보폭으로 달릴 예정입니다. 속도는 그렇게 빠르지 않을 거예요. 4분 페이스에는 도달하지 못하겠지만, 매우 힘들고 심폐 지구력을 많이 시험할 것 같습니다. 어제 플레이어와 대화했는데, 그는 달리기를 하면 종아리가 굵어질까 봐 걱정된다고 말했습니다. 그래서 제가 찾아보니 현재 제 달리기 방식이 종아리를 굵게 만든다는 것을 알게 되었습니다. 고속으로 달리기 때문에 앞발로 착지하게 되어 종아리에 힘이 많이 들어가고, 보폭이 너무 커서 한 바퀴를 최대한 빨리 끝내고 싶다는 생각 때문에 자신도 모르게 보폭이 커집니다. 이렇게 되면 종아리에 힘이 많이 들어가기 쉽습니다. 이제는 중간 발 또는 발 전체로 착지하고, 보폭을 줄이고, 발이 몸 아래에 오도록 하며, 보폭을 늘리는 것으로 바꿔야 합니다. 이렇게 하면 무릎에 무리가 가지 않습니다. 운동 후 스트레칭도 각 동작을 30초씩 충분히 해서 종아리가 굵어지지 않도록 하겠습니다. 따라서 앞으로의 훈련은 전 구간 높은 보폭으로 달리도록 변경할 것이며, 목표는 보폭을 늘리고, 보폭을 높이고, 보폭을 줄이는 것입니다. 또한 마스크를 쓰면 저산소 훈련이 안 된다는 것을 알게 되었고, 제 생각이 틀렸다는 것을 깨달았습니다. 그래서 앞으로는 마스크를 쓰고 달리지 않을 것이며, 호흡은 두 번 들이쉬고 두 번 내쉬는 방식으로 바꾸고, 180SPM의 보폭에 맞춰 진행할 것입니다. 오늘 걸음 수: 5290 목표 5400보 현재 보폭 170 SPM 목표: 180SPM