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在梨記買月餅，排好久的隊

🔴低血壓類型 👉本態性低血壓：遺傳體質體質，偏瘦常見 👉姿勢性低血壓：突然起身時血壓來不及調節而頭暈 👉續發性低血壓：由藥物、脫水、失血或其他 疾病引起 🔴低血壓的常見症狀: 📋神經與視覺系統：最常見的症狀包括頭暈、頭痛、頭重腳輕，嚴重時會導致昏厥或昏倒；患者也常出現視力模糊、注意力不集中、神智不清或意識混亂 📋全身性表現： 經常感到不明原因的疲倦、虛弱無力、倦怠感 此外，四肢冰冷、身體發冷、臉色蒼白、冒汗也是常見跡象 📋老年人特有症狀： 長輩可能表現出不典型症狀，如講話不清、反覆跌倒 🔴預防日常保健 ✅動作放慢：起床前先「賴床」 醒來之後坐1～3分鐘，再慢慢起身，預防姿勢性低血壓 ✅少熬夜：讓身體有時間恢復 ✅飲食調整：每日補充足夠的水分，適量攝取鹽分與紅肉、深色蔬菜 補鐵，蛋白質和營養要跟上 ✅下肢運動：訓練第二顆心臟 透過深蹲，肌肉夾緊動作，幫助下肢血液回流心臟 ✅運動選溫和型，像散步、太極、八段錦，避免過度流汗 ✅注意保暖，尤其腹部和下肢 ✅避免長時間站立或久坐 ✅穿著彈性襪:可以預防姿勢性低血壓 如何改善低血壓，結論：補水，運動，規律生活😸

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吃完火鍋吃店內甜湯，鳳梨銀耳湯，好喝

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有點太陽，也不會熱，喜歡這種天氣👍

⚠️ 先記住 如果血壓正明顯波動，或有頭暈、胸悶、心慌、不舒服，先不要勉強運動。練到一半若不適，也要立刻停下。 🔵靠牆靜蹲 背靠牆、雙腳與肩同寬，慢慢往下蹲到大腿接近與地面平行，先停30秒，再慢慢起來 🔵踝泵運動 坐著、躺著都能做，雙腿伸直，腳尖往上勾2秒，再往下繃2秒，反覆進行 🔵腹式慢呼吸 坐著或躺著都可以，一手放腹部，鼻吸4秒、停1～2秒，再慢慢吐氣6～8秒。 🔵輕拍大腿 坐直後握空拳，沿著大腿外側中線輕拍，每側50～100下，拍到微微發熱就好，別用力猛敲 🔵溫和馬步 雙腳站得比肩稍寬，腳尖微微朝外，慢慢下蹲到自己舒服的角度，腰背打直，停30秒到1分鐘，做3～5組 🔵扶穩踮腳尖 手扶穩桌邊或椅背，腳跟慢慢抬高，停1～2秒再放下，15～20下為一組，做2～3組 高血壓日常活動，最怕的不是動，而是亂動、硬撐、憋氣用力‼️ 📌 動作以溫和、規律、可持續為主 📌 練習時不要憋氣 📌 這些只是日常養護，不能取代降壓藥 先從最簡單的1～2個開始做，比三天熱度、一下做太多，更重要．．． 問題是叫我媽做，也不用全做，就做拍腿很簡單！ 她直接回我沒空，很懶🤦‍♀️

地點：口湖遊客中心/椬梧滯洪池 意外發現 遊客中心有借腳踏車的服務 就衝衝衝的來了~ 昨天天氣涼爽 適合騎車 只不過如果家裡有小小孩的 要像我自備嚕嚕車 還有備足開水~🤣

今天又下雨了 攤在床上懶得出門 可是我女兒肚子餓 只能認命出門買早餐孝敬她（？）

翠鳥