高血壓 vs. 跑步 還有什麼方法

效果比較好的方法有： 快走 🚶‍♂️ 每次 30–45 分鐘、每週 5 天，對血壓很有幫助，而且膝蓋負擔比跑步小。 騎腳踏車 🚴 每週約 150 分鐘中等強度有氧運動。 游泳 🏊 對關節比較友善，也能提升心肺。 重量訓練 🏋️ 每週 2–3 次，深蹲、划船、推舉等都可以。不要憋氣硬推。 減少鹽分 🧂 對高血壓非常重要，尤其少吃加工食品、泡麵、香腸、培根、醃製食品。 控制體重 如果有過重，減少體重通常能幫助血壓下降。 少喝酒、不要抽菸 酒精和菸都可能讓血壓控制變差。 睡眠充足 😴 長期睡眠不足會不利於血壓；如果有嚴重打鼾、睡覺呼吸中斷，也要注意睡眠呼吸中止症。 多吃蔬菜、水果、全穀類 類似 DASH 飲食的方式，對血壓控制很有證據支持。