[운동&다이어트] 세상의 모든 운동

조지고 왔어요🫡 출근중인데 다리가 너무 아파용🥲

상체하고 왔어요💪🏻 모두 득근하시고 행복한 하루 보내세용😉

어제 오버 트레이닝 탓에 오늘 운동 두타임 중 한타임 밖에 못채우고 나오네요.. 자괴감+관장님한테 괜히 실망시켜드린 것 같아 마음이 안좋네요.. 어떻게하면 본인이 수행할 수 있는 선에서 운동 강도를 조절할 수 있을지 조언 부탁드려요,,

오늘 하체를 조지고 왔습니다 운동에 집중하다보니 사진을 못찍었네요😅 오늘도 득근하시고 행복하세용😊

오늘도 운동 5시간 해줘서 상체 복부 좀 조져주고 하체 엄청 패니까 다리가 운동중에 쥐가 나버리네요..ㅜ 스쿼트 하나 할때마다 악소리 엄청 크게 자동으로 나오구,(헬스장아님, 체육관) 자꾸만 따로 추가 운동 하고나서 픽픽 쓰러지고, 뭔가 내일 몸살날 거 같은.. +오늘도 씻다가 약간 물토나온

상체 운동하고 왔어용💪🏻 모두 득근하시고 좋은하루 보내세용😊

새벽에 한라산 사라오름 다녀왔습니다 내일부터 다시 헬스 복귀합니당!!

오늘도 운동을 드디어 끝냈네요ㅜㅜ 이제 다음주 화요일이면 개학인데.. 차라리 어서 빨리 개학했으면 좋겠어요! 방학이라고 3시부터 8시까지 쭉 체육관에서 운동하니 죽을 맛.. 개학하면 학교가는 탓에 운동시간 줄어들텐데..ㅜㅜ 큼..힘드네요ㅁ.!

그것은 바로[ 12 - 3 - 30 ] 운동법! 러닝머신 ​경사도 12%, 속도 3mph(약 4.8km/h)로 설정하고 30분 동안 걷는 해외에서 유명한 유산소 운동법입니다. 관절 부담이 적으면서도 높은 경사 덕분에 관유산소 효과와 하체 근력 강화를 동시에 누릴 수 있어 칼로리 소모에 탁월합니다. ​💡 초보자를 위한 난이도 조절 팁 30분이 버겁다면 경사도를 6~8%로 낮추거나 15분부터 시작해 조금씩 늘려보세요. 손잡이를 너무 세게 잡고 몸을 뒤로 젖히면 운동 효과가 떨어지니, 바른 자세로 발바닥 전체를 내딛는 것이 핵심입니다! ​⏱️ 왜 이렇게 효과적일까요? 평지 걷기와 달리 경사를 오르면 엉덩이(대둔근)와 종아리, 코어 근육이 크게 개입되어 단시간에 약 200~300kcal 이상을 소모합니다. 바쁜 일상 속 짧고 굵게 유산소 운동을 끝내고 싶은 분들에게 최고의 선택입니다!! (ai의 도움을 받아 작성되었습니다)

집 밖: aura+999999999 집 안: 응애 메타몽키링 만들었어요 귀엽죠?!