脂肪肝の解消

脂肪肝の多くは改善可能で、正常に戻ることもあります。重要なのは特定の「肝臓を保護する食品」を食べることでなく、肝臓の脂肪を徐々に減らすことです。 最も効果的な方法 体重を5～10%減らす もし体重過多であれば、約5%減らすだけで肝脂肪の改善が見込めます。 7～10%減らすと、脂肪肝や肝臓の炎症により一層効果的です。 急速な減量は不要で、ゆっくり減らすのが良いでしょう。 禁酒または可能な限り完全に断つ 脂肪肝の期間は特にアルコールの摂取を避けることが推奨されます。 糖質制限は油制限より重要 特に避けるべきもの： 加糖飲料、タピオカドリンク フルーツジュース ケーキ、デザート キャンディー 高糖質の朝食 大量の精製された炭水化物 十分なタンパク質を摂取する 以前よく食べていたもの： 鶏むね肉 卵 豆腐 サバ これらは引き続き食べられます。野菜との組み合わせは非常に適しています。 週に少なくとも150分運動する 早歩き、サイクリング、水泳などが良いでしょう。 さらに、週に2～3回のウェイトトレーニングを加えると、肝脂肪の減少にも役立ちます。 以下のように直接食事できます 朝食 卵1～2個 無糖豆乳 少量の全粒穀物 昼食 鶏むね肉／魚／豆腐 大量の野菜 玄米または他の全粒穀物 半碗～1碗 夕食 サバ／鶏肉／豆腐 大量の野菜 適量の炭水化物 果物 食べても良いですが、ジュースにしないでください。 「脂肪肝の改善を最も早く実感したい」場合 最も重要な順序は以下の通りです： 禁酒 → 加糖飲料の禁止 → 総摂取カロリーの管理 → 減量 → 有酸素＋ウェイトトレーニング → 3～6ヶ月継続