（75日目）体重72kg 日々の体重とランニング記録をシェア

信じられない、また自己ベスト更新しちゃった🤣 今日は自己記録を4つ更新しました。 1. 1kmあたりのペースが4分41秒に到達 2. 16日間連続で4分ペースを達成 3. 最短記録更新までの期間 - 1日！ 4. ペースの進歩幅が最も大きかった記録 - 7秒！ 次回のペース記録更新はしばらく先になりそう、一度にたくさん進歩しすぎた。 今日は更新してみようと思ったら、達成してしまった。 平日トレーニングメニュー 4:30 開始 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋を30分、3種類の動作 1. エアバイク1分＋左右ツイスト1分 休憩30秒 を1セット 4セット繰り返し、合計10分 2. スタンディング腹筋ローラー（フルセット） 休憩なしで連続で計10分 3. ニ―リング腹筋ローラー（ハーフセット） 休憩なしで連続で計10分 有酸素運動 マスク着用低酸素トレーニング、トラックでのランニング、インターバル走（1分高速、1分低速）を30分継続 合計1時間のトレーニング 水分摂取量 2500cc 減量メニュー： 朝食 無糖豆乳300cc、全粒粉パン4枚 昼食 会社の弁当（油っこいので、夕食では油分を摂らない） 夕食 （蒸し料理、塩・油・砂糖なし） 鶏むね肉 *1 卵 *1 eedle mushroom *1 豆腐 *1 りんご*1 脱脂高カルシウム粉ミルクで溶いたオートミール