（76日目）71.8kg 毎日の体重とランニング記録をシェア

涼しくなってきて、ランニングがとても快適です。 今日も目標の4分/kmを達成しました。 先週の運動部審査も通過し、2週目を待っています。 今日は特に、スタンディングローラーの回数を数えてみたところ、10分間で約120回もできました。往復を1回として、1回あたり5秒です。 新しいルールを設定したら人がいなくなるかと思いましたが、逆に増えました。これは正常な人がいるということなので、皆さんは過度に心配する必要はありません。私はコメントを適当に削除する人間ではありません。ただ、私の版に参加してくれる人が、交流のない、返信のない人ばかりになってほしくないだけです。 出勤日のトレーニングメニュー 4:30 開始 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋を30分、3種類の動作 1.エア自転車1分＋左右ひねり1分 休憩30秒を1セット 計4セットで計10分 2.スタンディングローラー フルセット 休憩なしで連続で行う 計10分 3.跪姿勢ローラー ハーフセット 休憩なしで連続で行う 計10分 有酸素運動 マスクをして低酸素トレーニング、トラックでのランニング、インターバル走（1分高速1分低速）を30分継続 合計1時間のトレーニング 水分摂取量 2500cc 減量メニュー： 朝食 無糖豆乳300cc、全粒粉パン4枚 昼食 会社の弁当（油っこいので、夜は油を摂らない） 夕食 （蒸し料理、塩・油・砂糖なし） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 りんご *1 脱脂高カルシウム粉乳で溶いたオートミール