（77日目）72.5kg 日々の体重とランニング記録をシェア

18日目に4分/kmのペース目標達成。今日は風が強かったけど、走るのはとても快適だった。 みんな、ランニングでふくらはぎが太くなるのを心配してる？ ランニングでふくらはぎが太くならない方法をシェアするね： ピッチを上げてストライドを短くし、フラットフットまたはミッドフットで着地する。 終わったらしっかりストレッチをする。これで脂肪燃焼と脚のラインの引き締めができるよ。 出勤日のトレーニングメニュー 4:30開始 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整える） 腹筋を30分、3種目 1. エア自転車こぎ1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 を1セット 計4セットで10分 2. スタンディングローラーをノンストップで10分 3. ハーフ跪姿勢ローラーをノンストップで10分 有酸素運動 マスク着用で低酸素トレーニング、トラックでインターバル走（高速1分、低速1分）を30分継続 合計1時間のトレーニング 水分摂取量 2500cc 減量メニュー： 朝食 無糖豆乳300cc、全粒粉パン4枚 昼食 会社の弁当（油っこいので、夜は油を摂らない） 夕食 （蒸し料理、塩・油・砂糖なし） 鶏むね肉 *1 卵 *1\nえのき茸 *1 豆腐 *1 りんご *1 脱脂高カルシウムミルクで溶いたオートミール