スーパーフード - ケールサラダ

🥬 ケールサラダのおすすめの食べ方 材料 ケール 100–150g トマト 1個 ニンニクのみじん切り 少々 オリーブオイル 小さじ1 レモン汁または酢 大さじ1–2 黒胡椒 少々 作り方 1. ケールを洗い、太い茎を取り除く。 2. 熱湯で約30〜60秒さっと茹で、取り出して水気を切る。 3. トマト、ニンニクのみじん切りを加える。 4. オリーブオイル＋レモン汁／酢＋黒胡椒を加えてよく混ぜる。 あなたにとってより価値のあること 目的 ケール 血圧 ⭐⭐⭐⭐ コレステロール ⭐⭐⭐⭐ 脂肪肝の食事 ⭐⭐⭐⭐ 筋肉増強 ⭐⭐ 食物繊維 ⭐⭐⭐⭐⭐ ビタミン、ミネラル ⭐⭐⭐⭐⭐ 重要なのは、「塩分の多いサラダ」にしないこと。血圧も考慮するなら、醤油、塩、沙茶醤、加工調味料は控えめに。 毎日食べるスーパーフードとして考えるなら、一度に約100〜150g、毎日または週に4〜7回食べても良いでしょう。鶏むね肉、魚、卵、豆腐と一緒に食べるのが、ケールだけ食べるよりもずっとバランスが取れます。