（78日目）体重71.5kg 日々の体重とランニング記録をシェア

今日からトレーニング方法を変え、高ピッチ走法に切り替えます。スピードはそれほど速くは出せなくなります。 4分/kmには届かなくても、非常に疲れますし、心肺機能に大きな負荷がかかります。 昨日はプレイヤーと話していたのですが、ランニングでふくらはぎが太くなるのを心配していました。それで調べてみたところ、現在の私の走り方がふくらはぎを太くさせていることが分かりました。 高速で走るため、前足部着地になりやすく、ふくらはぎに力が入ってしまいます。また、ストライドが大きすぎます。早く1周走り終えたいという思いから、無意識のうちに歩幅が大きくなってしまい、これがふくらはぎに負担をかける原因となります。 今後は、中足部または全足部着地に切り替え、ストライドを短くし、足は体の真下に着地させるようにします。ピッチを上げていくことで、膝への負担も軽減されます。 クールダウンも各動作を30秒行い、十分にストレッチしてリラックスさせることで、ふくらはぎは太くならなくなります。 したがって、今後のトレーニングはすべて高ピッチ走法に切り替え、目標は歩数を増やし、ピッチを上げてストライドを短くすることです。また、マスクをしていると低酸素トレーニングができないということに気づきました。考え方が間違っていました。これからはマスクをして走ることもやめ、呼吸は2吸2吐にし、180SPMのピッチに合わせていきます。 今日の歩数：5290 目標：5400歩 現在のピッチ：170 SPM 目標：180SPM