隨意發

편두통은 단순한 '두통'이 아닙니다. 일부 환자에게는 발작 시 극심하거나 반복적인 두통 외에도 메스꺼움, 구토, 빛 공포증, 소리 공포증, 심지어 어지럼증, 보행 불안정 등의 증상이 동반될 수 있습니다. 특히 전정 편두통의 경우, 두통이 심하지 않더라도 어지럼증이 주된 불편함이 될 수 있으며, 마치 배를 타는 듯한 느낌, 천장이 빙빙 도는 느낌, 몸이 떠다니는 듯한 느낌을 유발하여 업무, 운전, 외출 및 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 배를 타는 듯한 어지럼증, 귀 문제만은 아닐 수 있습니다. 발작 시 '분명 땅에 서 있는데 계속 몸이 흔들리는 것 같다', '배를 타는 것처럼 걷는다', '빠르게 움직이는 화면을 보면 불편하다'고 호소하는 사람들도 있습니다. 이러한 증상이 반복된다면 귀 질환 외에도 전정 편두통과 같은 신경계 관련 원인을 고려해야 합니다. 편두통의 유발 요인은 수면 부족, 스트레스, 불규칙한 식사, 알코올, 과도한 피로, 그리고 빛이나 감각 자극 등 매우 다양합니다. 따라서 자신의 유발 요인을 찾는 것도 발작을 조절하는 중요한 부분입니다. 치료는 '진통제'만이 전부가 아닙니다. 편두통 치료는 일반적으로 발작 빈도, 증상의 심각도 및 개인 상황에 따라 급성기 치료와 예방적 치료로 구분됩니다. 급성 발작 시에는 의사가 환자 상황에 따라 진통제나 편두통 전용 약물을 사용할 수 있으며, 목표는 증상을 최대한 빨리 조절하는 것입니다. 만약 발작이 잦아 생활에 지속적으로 영향을 미친다면, 특정 경구 약물, 보톡스 치료 또는 기타 새로운 예방 약물과 같은 예방적 치료를 고려할 수 있습니다. 주요 증상에 어지럼증이 포함된 경우, 의사는 전정 기능에 대한 추가 평가를 진행할 수도 있습니다.

공황 발작이 왔을 때, 먼저 이 5가지를 해보세요. 1. 스스로에게 말해주세요: 이건 공황 반응이에요. 심장이 빨리 뛰고, 가슴이 답답하고, 숨이 가빠오는 증상은 뇌가 위험하다고 착각하게 만들어, 더 무서워할수록 더 심해집니다. 스스로에게 천천히 말해주세요: "지금은 공황 반응일 뿐, 실제 위험한 상황이 아니에요. 곧 괜찮아질 거예요." 2. 필사적으로 심호흡하지 마세요. 많은 사람들이 공황 시 크게 숨을 들이쉬는데, 오히려 과호흡을 유발해 어지럼증을 더 심하게 만들 수 있습니다. 대신 이렇게 해보세요: 코로 천천히 3~4초간 숨을 들이쉬고 5~6초간 천천히 내쉬세요 깊이 들이쉴 필요는 없어요 몇 분간 지속하세요 중요한 것은 내쉬는 숨이 들이쉬는 숨보다 약간 더 길어야 한다는 것입니다. 3. 주의를 현실로 돌리세요. "5-4-3-2-1" 방법을 사용할 수 있습니다: 눈에 보이는 5가지 물건 보기 만질 수 있는 4가지 물건 만지기 들리는 3가지 소리 듣기 맡을 수 있는 2가지 냄새 맡기 맛볼 수 있는 1가지 맛 느끼기 이것은 심장 박동과 호흡을 계속 감시하는 것을 막아줍니다. 4. 자신의 신체를 계속 확인하지 마세요. 예를 들어 계속 심박수나 혈압을 재거나, 가슴을 만지거나, "심장에 문제 생긴 거 아닐까?"라고 검색하는 것입니다. 단기적으로는 안심될 수 있지만, 공황 순환을 계속 유지시키기 쉽습니다. 5. 도망치려 하지 말고 기다리세요. 의사가 공황 장애라고 이미 진단했다면, 안전한 상황에서 천천히 "도망가지 않아도 이 느낌이 사라지게 할 수 있다"는 것을 배우는 것이 치료의 중요한 부분입니다. 🧠 공황 장애의 진정한 치료는 심리 치료 + 필요시 약물 치료입니다. 그중 인지 행동 치료(CBT)는 "심계항진, 가슴 답답함, 어지럼증"을 다시 이해하도록 훈련하는 효과적인 치료법입니다.

매년 추석이 되면, 많은 사람들이 끝없이 쌓인 월병 때문에 고민에 빠집니다. 하지만 시중에 나와 있는 다양한 월병의 칼로리가 매우 높다는 소문이 있는데, 롄안 예방의학기관 롄안 클리닉의 영양사가 여러분께 주의를 당부했습니다. 전통 광둥식 월병은 칼로리가 폭발적으로 높아 한 개가 밥 세 공기와 맞먹습니다! 외피는 기름 반죽으로 만들어졌고, 소는 고유유고당(高油高糖)으로, 함유된 기름만 해도 9스푼에 달합니다. 롄안 클리닉의 왕정운 영양사는 여러 명이 나눠 먹거나 작은 크기를 선택하는 것이 가장 좋다고 조언했습니다. 또한, 오곡잡곡과 견과류로 만든 잡곡 월병을 고려해 볼 수 있는데, 이는 더 건강하고 식이섬유가 풍부한 선택이며 몸에 부담이 덜합니다. 월병을 만드는 과정에서 전분, 설탕, 동물성 기름, 식물성 기름 등이 많이 사용되며, 월병 하나의 칼로리는 100~900kcal까지 다양합니다. 이는 만드는 재료와 큰 관련이 있으며, 양을 조금만 소홀히 하면 체중뿐만 아니라 혈당, 혈지질 이상 등의 문제까지 일으킬 수 있습니다. 건강 월병 선택: 중국인의 건강 의식이 높아지면서 많은 판매처에서 설탕과 기름을 줄인 월병을 출시하고 있으며, 심지어 건과일이나 통곡물을 넣어 만드는 등 일반 월병보다 훨씬 건강하게 만들고 있습니다. 라벨 확인하여 저칼로리 선택: 월병을 구매할 때 칼로리 표시를 먼저 확인할 수 있습니다. 아이스 스킨 월병이나 찐 월병은 상대적으로 저칼로리이므로 좋은 선택입니다. 정식 식사 대체: 계란 노른자 월병 1개는 밥 1그릇과 칼로리가 같습니다. 월병을 먹었다면 점심, 저녁 식사의 밥, 면 등 주식 양을 절반으로 줄이고 저유(低油) 조리법의 채소 요리를 곁들이는 것을 권장합니다. 월병 나눠 먹기: 4~6등분으로 잘라 가족, 친구들과 함께 나누면 칼로리는 줄고 행복한 맛은 배가 됩니다. 음료는 무가당 선택: 무가당 차를 선택하고 당 함유 음료는 멀리하세요. 단맛을 해소하면서 동시에...

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9/1 오늘 별로 좋지 않았어요 🥹 하루 종일 비가 왔고, 아침에 나갔다가 흠뻑 젖었고, 저녁에 집에 돌아와서도 비를 피할 수 없었어요 🌧️ 오늘은 제 '불운의 날'이라고 할 수 있겠네요 🤣 내일은 맑아지기를, 그리고 제 운도 함께 맑아지기를 바라요 😁☀️