공황증 대처법

공황 발작이 왔을 때, 먼저 이 5가지를 해보세요. 1. 스스로에게 말해주세요: 이건 공황 반응이에요. 심장이 빨리 뛰고, 가슴이 답답하고, 숨이 가빠오는 증상은 뇌가 위험하다고 착각하게 만들어, 더 무서워할수록 더 심해집니다. 스스로에게 천천히 말해주세요: "지금은 공황 반응일 뿐, 실제 위험한 상황이 아니에요. 곧 괜찮아질 거예요." 2. 필사적으로 심호흡하지 마세요. 많은 사람들이 공황 시 크게 숨을 들이쉬는데, 오히려 과호흡을 유발해 어지럼증을 더 심하게 만들 수 있습니다. 대신 이렇게 해보세요: 코로 천천히 3~4초간 숨을 들이쉬고 5~6초간 천천히 내쉬세요 깊이 들이쉴 필요는 없어요 몇 분간 지속하세요 중요한 것은 내쉬는 숨이 들이쉬는 숨보다 약간 더 길어야 한다는 것입니다. 3. 주의를 현실로 돌리세요. "5-4-3-2-1" 방법을 사용할 수 있습니다: 눈에 보이는 5가지 물건 보기 만질 수 있는 4가지 물건 만지기 들리는 3가지 소리 듣기 맡을 수 있는 2가지 냄새 맡기 맛볼 수 있는 1가지 맛 느끼기 이것은 심장 박동과 호흡을 계속 감시하는 것을 막아줍니다. 4. 자신의 신체를 계속 확인하지 마세요. 예를 들어 계속 심박수나 혈압을 재거나, 가슴을 만지거나, "심장에 문제 생긴 거 아닐까?"라고 검색하는 것입니다. 단기적으로는 안심될 수 있지만, 공황 순환을 계속 유지시키기 쉽습니다. 5. 도망치려 하지 말고 기다리세요. 의사가 공황 장애라고 이미 진단했다면, 안전한 상황에서 천천히 "도망가지 않아도 이 느낌이 사라지게 할 수 있다"는 것을 배우는 것이 치료의 중요한 부분입니다. 🧠 공황 장애의 진정한 치료는 심리 치료 + 필요시 약물 치료입니다. 그중 인지 행동 치료(CBT)는 "심계항진, 가슴 답답함, 어지럼증"을 다시 이해하도록 훈련하는 효과적인 치료법입니다.