控好血壓一次防3病！研究：調整「這件事」能同時遠離失智、中風與憂鬱

高血壓是導致失智症、中風與老年憂鬱症最重要的共同元凶，根據美國麻州總醫院研究顯示，約有 60% 的中風、40% 的失智症及 35% 的老年憂鬱症，都與可改善的生活型態息息相關。由於這三種腦部疾病具有高度關聯，只要及早調整生活習慣，就能一次性降低三者的罹患風險。 以下為三大保健重點： 1. 控制血壓： 減少鹽分攝取、維持理想體重、規律運動、按時服藥，並可多攝取富含鉀的天然食物（如香蕉、奇異果、菠菜等，腎臟病患需遵醫囑）。 2. 運動結合社交： 中高強度運動能降低中風與失智風險。建議將運動與社交結合，例如與朋友散步、參加社區運動課程，能同時促進心血管健康並減少情緒低落。 3. 及早建立健康習慣： 從中年或更早開始規律運動、均衡飲食、維持良好睡眠與穩定社交、不吸菸且避免過量飲酒，越早開始越能延後疾病發生。 💢 若有異常症狀應及早就醫。