守護大腦與心血管！日常血壓測量全攻略：量前做對3件事、遠離中風危機

在日常生活中，精確測量血壓是預防失智、中風的重要關鍵。 一、 日常血壓測量標準 根據中華民國心臟學會指引，臨床上普遍採用 「722」原則 來評估居家血壓數值： • 正常血壓： 應維持在 120/80 mmHg 以下。 • 高血壓門檻： 居家量測若連續 7 天平均超過 130/80 mmHg，即達到高血壓診斷標準。 二、 測量前、中、後的注意事項 • 測量前（準備期）： 測量前 30 分鐘內禁止飲用咖啡、茶、酒精、吸菸與劇烈運動。量血壓前，請先排空尿液，並在舒適的椅子上靜坐休息 5 分鐘。 • 測量中（標準姿勢）： 坐在有椅背的椅子上，雙腳著地、不可交叉雙腿或翹二郎腿。將壓脈帶綁在上臂，使其高度與心臟保持同一水平。量測時保持安靜、不要說話。 • 測量後（記錄期）： 建議早晚各量一次（早上起床 1 小時內、晚上睡前 1 小時內），每次測量兩遍（間隔 1 分鐘），並將兩次數值取平均值詳細記錄，作為就醫時醫師診斷的重要依據。