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我每天早上起床都會喝白開水。 以前我曾因腸道問題所苦，那時開始了喝白開水的習慣。現在每天早上都有排便，身體感覺很好。溫暖內臟原來這麼重要。 最近我會在白開水中加入一點點薑（薑泥管狀的）和適量的檸檬汁（用波爾卡檸檬100也可以）。 主要效果有： • 改善手腳冰冷、促進血液循環 • 代謝提升、燃燒脂肪 • 恢復疲勞、美肌效果 • 身體排毒 等等，好處多多。 重要的是每天養成習慣並持續下去。調理腸道不僅能改善便秘和皮膚粗糙，還能提高免疫力，有助於平衡心理和自律神經。 既不花錢也不費事，而且能快速開始，非常推薦喔♪

【1】只吃　早餐吃奇異果水煮蛋 　　■1個月瘦3.2公斤 　　早餐只吃一顆奇異果和一顆水煮蛋。 　　推薦綠色奇異果。 　　或是希臘優格+蜂蜜+奇異果、 　　水煮蛋淋和風醬也很好吃。 　　聽說也可以另外吃早餐。 　　 【2】只喝　飯前30分鐘喝醋氣泡水 　　■1個月瘦1.6公斤 　　300ml水中加入1大匙醋 　　常溫加檸檬比較好喝。 【3】只灑　肉桂粉 　　■1個月瘦3.3公斤 　　將錫蘭肉桂粉 　　每天1小匙（約3g）混入餐點中 　　（也可加入咖啡，但攝取過量可能增加食慾，請注意） 　　特別推薦一種食譜：將400g希臘優格、水果（如1顆蘋果）、蜂蜜（適量）混合後，瀝乾一晚，再灑上適量肉桂粉來吃，這是所謂的「芭蕾舞者宵夜食譜」。 　　聽說肉桂也能提升燃燒脂肪的效果。 ※聽說不用錫蘭肉桂的話，肝臟負擔會比較大 因為2和3的人沒有看起來圓潤的感覺，所以最推薦肉桂。方便性來說是奇異果水煮蛋吧。

介紹了確認自己是否容易下半身肥胖的方法。 據說站立時，如果紙能輕鬆地塞進腳趾和地面之間，就容易有下半身肥胖的問題。 當腳趾離開地面（懸空趾）時，重心會向後傾斜，小腿和臀部會為了彌補而承受更多壓力，導致多餘的脂肪和肌肉堆積，讓腿變粗。 雖然文中沒有提到改善懸空趾的方法，但查了一下，有像是「手腳趾運動」的腳趾伸展、毛巾抓握練習、膝蓋微彎狀態下緩慢重複踮腳尖、以及足弓貼紮等方法。 似乎透過腳趾的訓練就能改善。 改善懸空趾不僅能解決下半身肥胖，據說還能改善各種身體不適。 請試試看喔😊 …像這樣的貼文可以嗎？🤔

醋酸能降低血壓並影響體重，據說不同種類的醋在這方面的效果量差異不大。 每天持續攝取一大匙醋，就能減少內臟脂肪和體重。 「喝醋能讓身體變柔軟」是沒有科學根據的謊言。 煮蜆時加入醋，貝類的鈣質會溶出，增加鈣質攝取量。 醋的醋酸耐熱性強，加熱也沒問題。 在加熱前或加熱後淋上醋，可以防止維生素C被破壞（例如甜椒等）。 黑醋富含胺基酸，可期待其在恢復疲勞和保持肌膚濕潤方面的功效。 蘋果醋富含鉀，據說能排出體內多餘鹽分並擴張血管，對血壓有效果。 看了林先生的「初耳学」節目錄影做的筆記。 據說有些人透過在拉麵中加入一大匙醋來抑制血糖上升，但我自己測量過，對我沒有效果。 聽說醋洋蔥很有效，我曾試過一陣子，也試過蘋果醋，但都放棄了。一旦沒有立即見效就容易失去動力……。 聽說洗納豆包裝時用醋可以去除黏液，或許直接在吃納豆時加入醋也會有效果。

據說能讓臉部周圍變瘦的訓練。 含一口水， 只鼓起左臉頰，再凹陷，高速進行40次最大與最小的動作。 右臉頰也只用右臉頰鼓起凹陷。高速進行40次。 嘴唇上方或下方也同樣操作。 不是左右一起，也不是上下一起， 如果是左邊就只做左邊。 似乎用力且高速地做比較好。 另外，不一定要含水，用空氣也可以。 做的時候脖子後面會有點痛， 感覺嘴巴周圍平時不用的肌肉正在被嘎吱嘎吱地使用。 做了一週左右，雖然不知道有沒有關聯， 額頭的皺紋變少了。雙下巴感覺有稍微緩和。 隨時都能做真是太棒了。 泡澡或刷牙的時候 含著水來做的話 嘴巴也會變清爽，髒東西也會掉出來，感覺不錯。

鎌田實醫師 他是營養學與預防醫學的權威，認識他的人都知道，他是讓長野縣躍升為長壽之冠的關鍵人物。 關於吃什麼、怎麼吃會影響壽命這個主旨是一樣的，但是…… 鎌田醫師所推薦的飲食，大致上就是【均衡攝取】、什麼都吃。 如您所見，他並沒有禁止麵包或牛奶，起司也是推薦的食品。 當然，過量攝取是禁忌。 相較於鎌田醫師基於預防醫學的營養學，吉野先生的「禁止4種毒素」……我覺得有些膚淺。 ※最先向全國推廣「料多味美的味噌湯對健康有益」的人，就是鎌田實醫師。

好睏

所謂的4種毒素是指：小麥、乳製品、甜食、植物油。 持續攝取這些東西會損害身體。

聽說隨著年齡增長或體重增加，就會開始打鼾。 聽說打鼾的女性也越來越多， 電視上介紹了相關的訓練方法。 舌頭往前伸出 5秒 舌頭往後縮並按壓 5秒 (做3組) 舌頭用力頂住上顎 10秒 舌頭用力頂住下顎？ 10秒 (做3組) 閉著嘴巴舌頭打圈 順時針逆時針 各3組 去KTV之類的地方，把一首歌換成「帕塔卡拉」來唱 →「你與夏日終曲、未來的夢想」 「帕塔卡拉拉帕塔卡拉、帕塔卡拉拉～」 隨便唱唱好像就可以了。 聽說鍛鍊舌頭肌肉也能幫助臉部消瘦， 如果能改善打鼾的話，就值得一試。