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蛋白覺醒是我去年開始買的品牌，今年要續購發現有新版濃縮乳清可以選擇，官方也直接比較蛋白質含量...等等，當時沒想那麼多就買了，買回來一喝才發現根本就是大豆蛋白🤷🏻‍♂️ 袋子拿來看才知道原來主要成分就是大豆蛋白...，成分表還給我藏在最後一張照片裡🤡 大豆蛋白很爛...價錢不到乳清的一半，鈉含量還是濃縮乳清的4倍以上🤷🏻‍♂️

幾年前在嘖嘖募資買的，當初以為是智商稅，沒想到有很多科學依據支撐理論，實際上用起來也確實有一些效果。 目前都當作身體暖身開機來用，先使用律動儀在做後續的運動成效也不錯 家裡長輩有比較不適合運動的，也可以使用這台提升身體循環，推薦給大家

今日早上陰天跑步很舒服，但地板濕濕的 我5年前95公斤，體檢報告都紅星 目前持續減脂中 分享每日訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、上腹 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 操場跑步，變速跑30分 共一小時 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿 全麥吐司 中餐 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用高鈣奶粉泡大燕麥片4匙 “運動版規範已更新，請加入的成員要記得查看呦”

今日跑步沒太陽，地板濕濕的，快跑完時開始飄雨，還好跑回家才開始下大雨 我5年前95公斤，體檢報告都紅星 目前持續減脂中 分享每日訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、上腹 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 操場跑步，變速跑30分 共一小時 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿 全麥吐司 中餐 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用高鈣奶粉泡大燕麥片4匙 “運動版規範已更新，請加入的成員要記得查看呦”

太久沒運動，今天腳有點發軟🤣🤣🤣，今天的午餐（魚肉撒點黑胡椒+香蕉）賣像很不佳，吃飽就好😁好飽，打嗝了😆

“運動版規範今日有更新，請加入的成員要記得查看呦” 今日太好睡，差點睡過頭，5點多驚醒，還好還是有完成訓練.跑步很舒服，有風沒太陽 我5年前95公斤，體檢報告都紅星 目前持續減脂中 分享訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、上腹 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 操場跑步，變速跑30分 共一小時 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿 全麥吐司 中餐 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用高鈣奶粉泡大燕麥片4匙

1.9/1 10點開始至官網註冊登入 官網網址：500.gov.tw/registrant/ 2.選一個你愛的紀錄APP，我個人打算用MoneyWalk兩邊同時賺 3.3項任務則一完成： 時間型-單次運動30分鐘以上 步數型-單次累積8000步以上 距離型-健走跑步5公里以上或自行車15公里以上 4.完成運動上傳官網審核，原則上5個工作天，以電子郵件通知 5.每人每週限申請一次，總量200萬份，送完為止 6.可兌換商家：全家.小7.萊爾富.全聯.萬家福.樂家康 以上6間 7.可兌換品項，原則上為運動相關食品 8.額外加碼： 小七多享5元回饋金 全家則是多6%，變成53抵用券 9.參加資格為“16歲以上“ 10.只能個人使用不得轉讓 --------------------------- 以上個人整理，如有缺失歡迎補充 限額200萬份，個人覺得撐不了14周 流程也有點麻煩，得失心不要太重，一起努力動起來吧

今天8月31日開始，告訴自己加油🤘 8:10做瘦身操，但不常運動的我，只做了40分鐘，持續漸近，慢慢拉長時間，運動完喝了一杯溫開水🤘

由於吃太飽難受很久的緣故 外加吃了炸臭豆腐罪惡感有點高🤣🤣 於是我飯後四十分鐘後還覺得超飽的情況下 隨便找個看起來溫和一點的消食操 全程跟練 結果超爆汗（太久沒有這麼認真無間斷運動了🫣 但沒想到最後居然來個開合跳🫪 （說好的溫和呢🫪🫪 這次有記得再找個五分鐘影片收操了 希望明天我還能走路🤣

今天恢復跑1小時計劃，果然上強度，就體現在體重上🤣，以後休假日都會排1天執行 歡迎有在運動的可以在此版分享運動紀錄、經驗、方法彼此交流呦 最好是可以分享運動紀錄、運動菜單或是減脂中的體重照或是減脂菜單照呦，因為有圖有真相，😆 我5年前95公斤，體檢報告都紅星 目前持續減脂中 分享休假日菜單 4：00開練 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、上腹 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 操場跑步，變速跑1小時 共一小時半 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿 全麥吐司 中餐 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 水果*1 用高鈣奶粉泡大燕麥片4匙