運動、健身、減肥交流群

今日是放縱日，中午去吃吃到飽，下午才去練，體重是練後秤的，請勿嚇到，因為不是空腹，😆 歡迎有在運動的可以在此版分享運動紀錄、經驗、方法彼此交流呦 最好是可以分享運動紀錄、運動菜單或是減脂中的體重照或是減脂菜單照呦，因為有圖有真相，😆 我5年前95公斤，體檢報告都紅星 目前持續減脂中 分享休假日菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、上腹 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 室內有氧30分 ，3種動作 1.壺鈴擺盪一組1分休30秒 重複7組共10分 2.左右狂歡步一組1分休30秒 重複7組共10分 3.後交叉弓步蹲一組1分休30秒 重複7組共10分 操場跑步，變速跑30分 共一小時半 有人想試試這樣強度的訓練嗎？歡迎加入

原本184 85，上班一直搬鋁板，然後早餐牛奶+燕麥脆片，結果慢慢瘦到184 78了🔥🔥🔥

今天喝了水600CC才量的，所以要減0.6 預估體重：72 其餘的無氧訓練和減脂菜單，可以看置頂的版主自介，我的每日訓練和減脂菜單都幾乎一樣所以就不在這裡重複發了 如果想要我分享什麼內容，請查看置頂調查文並在上面回覆唷 新加入的成員，請不要忘記查看群規，歡迎在群發文分享交流

女人最愛的身材大概就是薄肌 穿衣顯瘦 脫衣服有肉

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暑假要結束了 雖然說成效沒有很好 但感覺有把衣服撐起來了 希望開學後大家能看到我的改變

油炸物真的太恐怖，昨天公司便當有3條炸肉條，今日居然胖了0.2，以後週末的放縱餐不會再把炸物列入考慮，因為平常公司的便當就都可能會吃得到，那是主菜又不可能不吃也沒法剝皮 今天喝了水600CC才量的，所以要減0.6 預估體重：72 分享今日速率： 每公里跑5分20秒 30分跑5.70公里 時速11.26公里 跑了4628步 消耗416大卡 其餘的無氧訓練和減脂菜單，可以看置頂的版主自介，我的每日訓練和減脂菜單都幾乎一樣所以就不在這裡重複發了 如果想要我分享什麼內容，請查看置頂調查文並在上面回覆唷 新加入的成員，請不要忘記查看群規，歡迎在群發文分享交流

已經沒跑兩天了，所以今天不管有沒有下雨我都去跑步了，小雨還行反正跑完也是濕了 分享今日速率： 每公里跑5分11秒 30分跑5.91公里 時速11.56公里 跑了4755步 消耗431大卡 體重：71.8 其餘的無氧訓練和減脂菜單，可以看置頂的版主自介，我的每日訓練都幾乎一樣所以就不在這裡重複發了 如果想要我分享什麼內容，請查看置頂調查文並在上面回覆唷 新加入的成員，請不要忘記查看群規，歡迎在群發文分享交流

今天 居然還是忘了先量再喝水和豆漿🤣 ，所以實際應該沒有那麼重，要先減掉水600cc和豆漿了300CC就是0.9公斤 預估體重：72.6 今日還是雨天 分享下雨天菜單 無氧運動練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、上腹 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 室內有氧30分，3種動作 1.壺鈴擺盪一組1分休30秒 重複7組共10分 2.左右狂歡步一組1分休30秒 重複7組共10分 3.後交叉弓步蹲一組1分休30秒 重複7組共10分 總共1小時鍛煉 如果想要我分享什麼內容，請查看置頂調查文並在上面回覆唷 新加入的成員，請不要忘記查看群規和版主的自介，感謝

曾經因為減肥一直健走，結果傷到膝關節，兩三年來一直在復健，吃止痛消炎藥。醫生建議我要減輕體重，我便一直再減，成效卻是不彰。因為只能靠節食了，很後悔，難怪以前在運動場遇到的朋友要教我們健走的方法，果然不是那麼簡單的。要達到全身均衡才不會受傷呀！😭