運動、健身、減肥交流群

想不到炸雞、肥宅快樂水跟麵包的後座力這麼大 🤣🤣🤣🤣 今天忘了先量再喝水所以實際應該沒有那麼重， 要先減掉600cc就是0.6公斤，然後上完廁所之後再扣掉0.4，今天挺怪的喝完了水才有大號的感覺 預估體重：72.9 腰圍：32 大腿圍：22.5 分享下雨天菜單 無氧運動練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、上腹 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 室內有氧30分，3種動作 1.壺鈴擺盪一組1分休30秒 重複7組共10分 2.左右狂歡步一組1分休30秒 重複7組共10分 3.後交叉弓步蹲一組1分休30秒 重複7組共10分 總共1小時鍛煉 如果想要我分享什麼內容，請查看置頂調查文並在上面回覆唷 新加入的成員，請不要忘記查看群規和版主的自介

還好沒下雨，有跑到 分享今日速率： 每公里跑5分18秒 30分跑5.80公里 時速11.34公里 跑了4702步 消耗421大卡 體重：71.1 昨日放縱餐才胖這些？！看來變速跑造成的後燃效應威力很強🤣，看來今天還可以再小小放縱一下，昨天買的麵包今日再來吃一下 休假日的運動清單會再加上 室內有氧30分 其他的跟一到五的訓練一樣，可以看我的置頂介紹 1.壺鈴擺盪一組1分休30秒 重複7組共10分 2.左右狂歡步一組1分休30秒 重複7組共10分 3.後交叉弓步蹲一組1分休30秒 重複7組共10分 抱歉由於回覆太多了，昨天沒有辦法一一回覆，如果大家還想要我解答的請再次在這篇貼文裡留言或是在我的調查文裡留言，感謝

因為不曉得大家想知道什麼， 所以想問大家想要我分享什麼樣的內容呢？ 我會想分享AI查詢不到的🤣🤣🤣🤣 可以在下方留言，為了可以讓我方便統計，請回覆你想我分享的就好，請不要在這篇聊天喔，感謝 統計之後會再做一個投票箱，讓大家投票，票數高的我會優先分享呦 應該之後一週會分享一篇，在休假日的時候分享 如果沒人留言的話，我就一樣繼續發每日的紀錄囉🤣🤣🤣🤣

分享今日速率： 今日開始採用變速跑 還好跑回來才下雨 每公里跑5分13秒 31分跑5.96公里 時速11.50公里 跑了4845步 消耗431大卡 體重：70.9 休假日的運動清單會再加上 室內有氧30分 其他的跟一到五的訓練一樣，可以看我的置頂介紹 1.壺鈴擺盪一組1分休30秒 重複7組共10分 2.左右狂歡步一組1分休30秒 重複7組共10分 3.後交叉弓步蹲一組1分休30秒 重複7組共10分 今日是放縱日： 炸雞腿、生菜、可樂、義式肉醬餃 明天的體重應該很驚人🤣🤣🤣🤣

每次練完都會在鏡子前瘋狂看自己的身材

過年後體重65 身高170 ，目前體重57.7 體脂從26%變成19% 用固定習慣累積至今 早晨起床飲水350cc，補充睡眠流失的水分 早晨拉伸 通三焦 拍打命門穴50下 按摩腎盂穴50下 擴胸36下 敲打上下手臂間內側關節36下 雙臂上下擺動並搭配墊腳尖36下（刺激湧泉穴）伏地挺身25下 敲打臀肌108下 左右轉體108下 敲打大腿內外側各108下 早餐 一顆水煮蛋 300cc黑濃豆漿 香蕉一根 搭配營養品 綜合B群 精氨酸 黑瑪卡 玻尿酸 游離型葉黃素 開啟一天行程 個人分享😉👍

分享今日速率： 每公里跑5分20秒 30分跑5.63公里 時速11.26公里 跑了4659步 消耗409大卡 體重：72.3 但應該是更瘦的，因為我今天先喝了600cc的水和300CC的豆漿後，才想起自己還沒有量體重🤣🤣🤣 可以查看版的規範，有更新呦 歡迎加入這個版的人可以發文分享你個人“真實的“運動、健身、減肥的紀錄、經驗，減脂菜單、菜單照或是身材照也行，千萬不要只有手指運動呦，當鍵盤俠呦🤣🤣或是提問也行，我可以幫忙解答或者是有經驗的人也可以幫忙回答 非常希望有人能因此群，而開始運動、健身、減肥，想激勵大家一起

據說當覺得餓的時候…… 就是在燃燒脂肪的時候了！ 餓個20分鐘到30分鐘再吃東西 持之以恆可以瘦身 不過吃東西要吃低升糖的食物就是了 （養生又瘦身） 曾經就這樣瘦了兩公斤😆 但管不住嘴巴就又容易變重……

有人也有在運動、健身或減肥嗎？ 可以在這個版發紀錄或者是提問，我或者是其他有經驗的都可以回答 我主要當作Blog在發 分享今日速率：1公里跑5分23秒 30分跑5.65公里 體重：72.4 有想問的都可留言，主要分享我的經驗 可查看版主的置頂貼文