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第三天，跑步機 只要坡度一上升就開始爆汗，單純速度快反而還沒那麼容易流汗

學校跑100m，跑了17.93秒，有夠慢，跑完後老師叫我們打籃球，超累。🥵🥵🥵

第3天達成跑出4分速的目標，明天繼續努力💪 每次做完站姿滾輪，汗都會像瀑布一樣，但是很有成就感，想當初還是連30秒都撐不了，需要停下休息才能再繼續，到現在可以連續做10分不停，💪💪 我5年前95公斤，體檢報告都紅星，通過運動飲控 目前持續減脂中 分享上班日訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 不休息連續做 共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、腹 3.半套跪姿滾輪 不休息連續做 共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 戴口罩操場跑步，法特萊克跑30分 共一小時訓練 水攝取量2500CC 減脂菜單： 早餐 特濃5.0 無糖濃豆漿300CC泡大燕麥片3匙 中餐 公司便當（很油，所以晚上不用再攝取油）🤣 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用脫脂高鈣奶粉泡大燕麥片4匙

上一個禮拜跟練了一個30分鐘的有點太壓力 這次選的30分鐘我游刃有餘w 本來都會累到不行狀態在做健康操 現在居然能夠開始意識到我有沒有把核心收緊 (雖然不是每個動作，但這進步著實令我愉悅～) 上週寫到禮拜一，所以這週從禮拜二開始記錄XD 9/15 .16，健康操運動30分鐘+伸展20分鐘左右 9/17.18.19，拉伸30分鐘左右，由於這幾天身體不太舒服就盡量不做刺激的動作了，其中有一天拉伸拉到睡著，大概才做了15分左右吧，不過還是有動一下，應該還可以ww 9/20，健康操運動30分鐘，雖然因為熬夜頭痛，但是還是努力動了~ 9/21，健康操運動30分鐘，當天結束後沒有做好保暖工作，結果就有點風寒🤐 9/22，健康操30分鐘，今天雖然很不舒服，但還是留了點汗，身體比較輕鬆一點，不過還是有種持續低燒無力的感覺 有查了一下小感冒能不能運動，我看完了覺得還行吧🤣 認真說流汗完真的要擦乾穿外套，晚風一吹真的很寒冷...........

跑步機，第二天 這次跑步機的速度有調比較快，坡度也有提高，很明顯感覺到流汗比昨天多，心率也比昨天快

太好了，今天達標了，跑出4分速，早上一樣涼涼的，跑起來很舒服，明天繼續努力💪 有人目前也在減肥嗎？ 我5年前95公斤，體檢報告都紅星 目前持續減脂中 分享上班日訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 不休息連續做 共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、腹 3.半套跪姿滾輪 不休息連續做 共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 戴口罩操場跑步，法特萊克跑30分 共一小時訓練 水攝取量2500CC 減脂菜單： 早餐 特濃5.0 無糖濃豆漿300CC泡大燕麥片3匙 中餐 公司便當（很油，所以晚上不用再攝取油）🤣 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用脫脂高鈣奶粉泡大燕麥片4匙

新買了跑步機，打算讓自己就算下班不想出門也要在家走一走 不然體重漸漸上升太可怕了

好的開始，第一天就跑出4分速，但不曉得能持續幾天 上週只有5天跑出4分速，大家要來預測一下我這週幾天能跑出4分速嗎？🤣 我5年前95公斤，體檢報告都紅星 目前持續減脂中 分享上班日訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 不休息連續做 共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、腹 3.半套跪姿滾輪 不休息連續做 共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 戴口罩操場跑步，法特萊克跑30分 共一小時訓練 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿 全麥吐司 中餐 公司便當（很油，所以晚上不用再攝取油）🤣 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用脫脂高鈣奶粉泡大燕麥片4匙

超神奇 降超多體脂

上個星期3天沒運動，又吃了火鍋，原想應該會上升，結果還是有降，還好，繼續加油🥳