運動、健身、減肥交流群

今天早上跑步還是涼涼的，雖然沒有跑進4分速，但是還是有跑了6公里，明天再看看能否跑4分速💪 我5年前95公斤， 目前持續減脂中 分享休假日訓練菜單 4：00開練 無氧運動30分鐘 3種練腹動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 2.全套站姿滾輪 連續做 共10分不休息 3.半套跪姿滾輪 連續做共10分不休息 室內有氧30分 3種練臀動作 1.壺鈴擺盪一組1分休30秒 重複7組共10分 2.左右狂歡步一組1分休30秒 重複7組共10分 3.後交叉弓步蹲一組1分休30秒 重複7組共10分 有氧運動 全程戴口罩操場跑步，法特萊克跑30分 共一小時半訓練 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿 全麥吐司 中餐 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 大燕麥片1碗用脫脂高鈣奶粉泡

飲控中的我，繼續分享月餅給家人，還好，這個我不愛吃，我太過分了！🤣

9點運動真的有夠累，早餐也就吃了一個溏心蛋和豆奶。 健身環運動結果： 運動時間:33:43 消耗熱量:132.02kcal 行進距離:1.14km 世界64→65

剛剛結束運動，不曉得是不是因為吃了放縱餐，所以今天居然在做了放假日訓練菜單之後還可以跑出4分速😱，體重是運動完之後量的，但因為不是空腹，所以是不準的🤣裡面還有蝦 今天是放縱餐，中午去瓦城吃泰式料理，我覺得比響泰多好吃太多了，他們還可以客製化調整鹹度，響泰多都不行調鹹的要命，（我嚴重懷疑響泰多是用料理包而不是現煮🤔），因為太好吃了所以來不及拍照🤣 我5年前95公斤， 目前持續減脂中 分享休假日訓練菜單 4：00開練 無氧運動30分鐘 3種練腹動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 2.全套站姿滾輪 連續做 共10分不休息 3.半套跪姿滾輪 連續做共10分不休息 室內有氧30分 3種練臀動作 1.壺鈴擺盪一組1分休30秒 重複7組共10分 2.左右狂歡步一組1分休30秒 重複7組共10分 3.後交叉弓步蹲一組1分休30秒 重複7組共10分 有氧運動 全程戴口罩操場跑步，法特萊克跑30分 共一小時半訓練 有人吃過瓦城嗎？

今早沒時間去買雞胸肉，退了一塊魚肉，這魚平常是我們6口人吃晚餐的，我一口氣就把它吃掉，配些最後的高麗菜，太飽了！明天再去採買 做了20分鐘的運動，因為今天又畢比嚇嚇叫，下午還要打掃，覺得沒運動3天，肚子又變大了🫠雜辦啊😓

今天恢復運動了，做40分鐘，三天沒運動，手腳感覺很不利索，有些動作自己做了都想笑，中午的減肥餐，怕下午餓，所以把剩下的一片雜糧吐司一起吃掉🤟

運動部活動延長囉，9/29開始， 詳細辦法查看置頂文有鏈結 有人會繼續參加嗎？ 今日有事休假，所以是休假日訓練菜單 雖然沒4分速，但還是有跑進6公里💪 歡迎有運動紀錄的人可以發文分享喔 我5年前95公斤， 目前持續減脂中 分享休假日訓練菜單 4：00開練 無氧運動30分鐘 3種練腹動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 2.全套站姿滾輪 連續做 共10分不休息 3.半套跪姿滾輪 連續做共10分不休息 室內有氧30分 3種練臀動作 1.壺鈴擺盪一組1分休30秒 重複7組共10分 2.左右狂歡步一組1分休30秒 重複7組共10分 3.後交叉弓步蹲一組1分休30秒 重複7組共10分 有氧運動 全程戴口罩操場跑步，法特萊克跑30分 共一小時半訓練 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿 全麥吐司 中餐 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 大燕麥片1碗用脫脂高鈣奶粉泡

今天又刷新了我個人紀錄，每公里速率4分50秒 我目前的跑法屬於跑者的高強度間歇，1分鐘高速跑，1分鐘慢速跑，高速跑時跑完一圈200公尺的操場不到1分鐘 我5年前95公斤，體檢報告都紅星 目前持續減脂中 分享上班日訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 不休息連續做 共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、腹 3.半套跪姿滾輪 不休息連續做 共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 戴口罩操場跑步，法特萊克跑30分 共一小時訓練 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿 全麥吐司 中餐 公司便當 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用脫脂高鈣奶粉泡大燕麥片4匙

這樣的餐點給幾分？

感冒第二天，比昨天好很多，但藥吃下去就會昏昏想睡，今天還是無力，無法運動，只能從飲食下手，昨晚在自助餐買青菜類，跟一塊肉，其實昨晚胃口不大好，今天的減肥餐看起白白的🤣🤣，有雞胸肉，蛋一顆，金針菇跟高麗菜，也是很飽的🤗🤗趕快好，才能運動，自己加油！