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我居然連續2天跑出4分速，太驚人了 不曉得跟我滾輪進階鍛煉有沒有關係🤣 全程戴著口罩跑，有點像低氧訓練 關閉AI留言後果然看的比較舒服，打算以後發文都關掉 我5年前95公斤，體檢報告都紅星 目前持續減脂中 分享上班日訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 不休息連續做 共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、腹 3.半套跪姿滾輪 不休息連續做 共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 操場跑步，法特萊克跑30分 共一小時訓練 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿 全麥吐司 中餐 公司便當 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用脫脂高鈣奶粉泡大燕麥片4匙

今日又再次跑出4分速，太棒了，感覺快速跑時，腳都快飛走了🤣 歡迎有運動紀錄的人可以發在我這個版分享喔 我5年前95公斤，體檢報告都紅星 目前持續減脂中 分享上班日訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、上腹 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒為 重複4組共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 操場跑步，法特萊克跑30分 共一小時訓練 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿 全麥吐司 中餐 公司便當 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用脫脂高鈣奶粉泡大燕麥片4匙

你喜歡這様的配菜嗎

感冒了！全身無力，所以運動暫停一天，但減肥餐還是要吃，多加了一顆蛋補補🤣🤣🤣

9/7。上禮拜一做了這個影片的運動之後，直接走路困難🤡大腿練一個太多，結果隔兩天起立蹲下、走路下樓梯超級無敵痛，感覺隨時會軟腳😂 超像殭屍走路 查了一下如何舒緩居然叫我慢跑🫪（結果我真的有跑一下🫠 所以9/8、9。兩天都做拉伸30分鐘就結束這回合了ww搭配一點隨時隨地拉伸跟超慢跑 9/10、11。做了20分鐘跟連結同類型的運動，加拉伸10分鐘，這兩天已經舒緩比較多了，不過11號開始又有點酸痛，所以沒有做到很標準動作 9/12。就純純拉伸30分鐘就休息了 9/13。做了15分鐘健身操+15分鐘拉伸（是分開時間點做的，睡前做拉伸拉到睡著😂 9/14。雖然今天運動部運動紀錄不能上傳我也還沒開始走八千步，但是有乖乖運動😎飯後消食運動12分鐘後，開始20分鐘健身操+8分鐘收操，然後抬腿15分鐘（躺著滑手G🤘 兩個禮拜下來，沒有很認真飲食控制，但還是有覺得肌肉量增加的感覺😆

上週只瘦0.3，有點鬱竹，但從開始到現在也有1.5，重點是我往下看，看到我的腳了😆😆😆，意思是我肚子小很多，加油，繼續，雖不能回到我以前嫚廟的身材，但我的短期目標至少要60🥳🥳🥳

有人在運動部活動結束後仍會繼續運動的嗎？ 本來今天早上要趕快去領第三次，想不到活動已經結束了.不過雖然活動會結束，但是減肥跟運動是不會結束的💪 昨日放縱餐之後，今日跑步又再次挺進了6公里 歡迎有運動紀錄的人可以發在我這個版分享喔 我5年前95公斤，體檢報告都紅星 目前持續減脂中 分享上班日訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、上腹 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒為 重複4組共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 操場跑步，法特萊克跑30分 共一小時訓練 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿 全麥吐司 中餐 公司便當 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用高鈣奶粉泡大燕麥片4匙 有回覆我問題的我才會回覆，不想回覆亂讀亂回的

300萬份已經登記完了 關閉上傳資料系統了🥹 沒想到兩周就結束了🤔 大家還是要繼續努力喔💪👍

有人也有在做滾輪訓練嗎？ 今天嘗試做站姿全套滾輪10分鐘不休息，居然可以，最開始只能做一組30秒休30秒，之後增加到一組一分休30秒，又增加到一組兩分休10秒，果然身體是會越練越強的 晚餐：烤肉 一週一次放縱餐🤣 歡迎有運動紀錄的人可以發在我這個版分享喔 我5年前95公斤， 目前持續減脂中 分享休假日訓練菜單 4：00開練 無氧運動30分鐘 3種練腹動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒為 重複4組共10分 室內有氧30分 3種練臀動作 1.壺鈴擺盪一組1分休30秒 重複7組共10分 2.左右狂歡步一組1分休30秒 重複7組共10分 3.後交叉弓步蹲一組1分休30秒 重複7組共10分 有氧運動 操場跑步，法特萊克跑30分 共一小時半訓練 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿 全麥吐司 中餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 大燕麥片1碗用脫脂奶粉泡