運動、健身、減肥交流群

下午實在受不了，眯了一下，剛才把40分鐘的運動結束，把晚餐熱好了，現在要開吃👄👄👄，我不知道金針菇，這樣蒸，好好吃喔，每次必加金針菇👍

又偏離跑道了，唉😓

今天早上先忙媽媽的事，坦白說，已呈現無力狀，到快1點才吃午餐，沒力，只好買個小小涼麵（和風醬的，沒全加）先吃+2個全麥餐包（無餡的）就開始把這幾天的減肥餐用好，包括今晚的，等等有力，我要來運動了！買了雜糧吐司當這幾天的早餐，明天開始中午不知道可不可以加1個全麥餐包當澱粉呢？ ps:菜的種類每星期換，看了心情也會好！🤗

大家也拿到了嗎？ 我要換成優質蛋白值-無糖濃黑豆漿 繼續增肌又健康

這是今天星期六的減肥餐，沒有澱粉，因為地瓜吃完了，而且每個星期六，大家都會到媽媽家吃飯，一定會吃到澱粉（嗯。）好像每個晚上都有吃到🤣🤣，但我要坦白一件事，其實星期六我只有第一週有做運動，因為星期六是我的打掃日，客廳餐廳廚房，3個房間，2個浴室，都我自己做，老猴上班了，所以我第一個星期發現，我做完運動再打掃，跟步行1萬步一樣，腿腳無力，所以連續2個星期都只有打掃，雖然我知道打掃是勞動不是運動，但我要彎腰800次（誇張了），但真的超累，保留體力，明天繼續做運動🥳🥳🥳

sorry，昨天吃太多了🥲

耶！通過第二次的運動部審核了，換了全聯券 有人也拿到第二次了嗎？大家都換什麼呢？ 今日跑步還是舒服的 歡迎有運動紀錄的人可以發在我這個版分享喔 我5年前95公斤， 目前持續減脂中 分享休假日訓練菜單 4：00開練 無氧運動30分鐘 3種練腹動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒為 重複4組共10分 室內有氧30分 3種練臀動作 1.壺鈴擺盪一組1分休30秒 重複7組共10分 2.左右狂歡步一組1分休30秒 重複7組共10分 3.後交叉弓步蹲一組1分休30秒 重複7組共10分 有氧運動 操場跑步，法特萊克跑30分 共一小時半訓練 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿 全麥吐司 中餐 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 大燕麥片1碗用脫脂奶粉泡 如果你有回覆我上面的問題，我才會回覆你喔，否則我不會回覆，目前要測試一下誰是亂回亂讀黨

體重57.6 身高174.4 我要變得更壯！

家裡兩個五公斤啞鈴 兩個兩公斤啞鈴 一個瑜珈墊 有什麼推薦的練肩 背的動作嗎

繼昨天的1萬步，今天的腳已經不是我的腳了，但還是找了比較沒那麼激烈的運動，做20分鐘，坦白說，沒啥流汗，11點肚子超餓的，把昨天剩的雞肉，今天改水煮20分鐘，拿起來，再把不知道名字的豆豆放下去煮一下，有肉香，好吃，加上地瓜，就是我今天減肥餐🥳🥳，星期一要量體重，拜托拜托，魔法，讓我再瘦一點🥳🥳