運動、健身、減肥交流群

挺搞笑的，我昨天鬧鐘不知怎設的設成我休假日的時間，害我誤以為今天是週六，結果還練了休假日的訓練量，一直是到我去跑步跑到一半才忽然熊熊想起今天還是週五🤣🤣🤣 歡迎有運動紀錄的人可以發在我這個版分享喔 我5年前95公斤， 目前持續減脂中 分享休假日訓練菜單 無氧運動30分鐘 3種練腹動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒為 重複4組共10分 室內有氧30分 3種練臀動作 1.壺鈴擺盪一組1分休30秒 重複7組共10分 2.左右狂歡步一組1分休30秒 重複7組共10分 3.後交叉弓步蹲一組1分休30秒 重複7組共10分 有氧運動 操場跑步，法特萊克跑30分 共一小時半訓練 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿 全麥吐司 中餐 公司便當 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 大燕麥片1碗用脫脂奶粉泡 有人也有搞錯時間的經驗嗎？ 如果有回答，表示你有認真看，我會回覆你

糯米（支鏈澱粉含量極高）的質地與常見高油高鹽的烹調方式，會對身體帶來顯著的代謝與消化負擔： ​劇烈波動血糖（極高 GI 值） 支鏈澱粉加熱後極易糊化與吸收，升糖指數遠高於一般白米。食用後血糖會迅速飆升，大幅增加胰島素負擔，極不利於血糖控制，並增加胰島素抗性風險。 ​重度消化負擔與胃部不適 糯米密度高且黏性強，在胃中易凝結成團；放涼後澱粉分子更會「回生」變硬，極難被酵素分解。這會大幅延長胃排空時間，刺激胃酸過度分泌，引發嚴重腹脹、胃食道逆流、火燒心及胃痛。 ​高熱量與脂肪堆積 同體積下的糯米熱量高於白米，加上常見料理（粽子、油飯、米糕）多經大量油脂炒製並搭配肥肉醬汁。「高碳水＋高脂肪」的組合會加速內臟脂肪合成，極易導致肥胖與脂肪肝。 ​加重腸胃病變與心血管負擔 難消化的糯米會直接刺激胃潰瘍與胃炎創面；對腸道蠕動慢者易誘發腸阻塞。高油高鈉特性更會使血脂與血壓升高，加速血管硬化。 ​應嚴格限食族群：糖尿病患者、胃食道逆流／胃潰瘍患者、高血脂與心血管疾病患者、減重者及術後腸道蠕動慢者。 有在飲控的健友，一定要避開地雷食物

今天到台北辦事情，辦完直接回高雄，中午出發，5：51分的高鐵，台北街頭下雨啦，高雄熱畢了的人，完全沒想到帶雨傘，今天走路竟然快1萬步，而且不是散步的喔！全程快走，狂魔先生，我這樣會不會消耗很多熱量，請問，下午吃了2個地瓜，現在也點胃口也沒有，腳好酸喔😵‍💫😵‍💫😵‍💫，等等再補個地瓜，還好嗎？怕壞掉🤣🤣

今天不僅跑進6公里，還跑出了4分速，驚人，而且跑完居然還不太累 歡迎有運動紀錄的人可以發在我這個版分享喔或是你有在運動部的活動審核通過的紀錄也可以發文分享喔，但不是在我這篇發文喔🤣 我5年前95公斤，體檢報告都紅星 目前持續減脂中 分享上班日訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、上腹 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒為 重複4組共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 操場跑步，法特萊克跑30分 共一小時訓練 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿 全麥吐司 中餐 公司便當 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用高鈣奶粉泡大燕麥片4匙

今天本來晚上要煮，但臨時有事，等等要坐高鐵上台北，提前吃午餐，有昨天已經川燙的雞肉跟豆腐（加工的應該不太好）地瓜跟豆牙菜，等等要準備2個地瓜當晚餐，希望晚上在高鐵上不會餓，因為很喜歡吃鐵路便當😆😆😆

大家運動也要注意安全喔！😊 https://youtu.be/luKnP-j3Hl0?si=rv69nyBI5WsGr2Qf

參加反應熱烈，原本200萬份加碼到300萬份了👍👍👍 而且超商加碼獎勵還有偷偷調整提高唷，全家變成55元，萊爾富是60元 還沒跟上腳步的趕快一起動起來吧

今天腦子怪怪的，應該是早上頭痛的關係，小朋友想吃麥當勞，老猴也想吃，想說嗯。那我晚上也吃減肥餐好了，剛去買的時候，忽然就按下去我的（麥香魚堡）單點，結完帳才想起，天啊！我在減肥啊，沒人要幫我吃，我只好4：30把它吃掉，狂魔先生，一個小的漢堡，4：30吃完，其他都不吃，會不會好一滴滴，😫😫😫

第一天的時候腿廢了 第二天的時候手廢了 第三天的時候全身痠痛了 後面看到雖然是第三天其實是第四天，我下載了三個設備，沒想到每個設備都是不連貫的，重點在運動，純純的來溫暖版主的，多一個有沒有比較熱鬧了🤭🤭🤭💕🥰💕🥰 今天也不參加揮汗有禮，大概15分鐘的太極就好了。 （四天都不連貫... 身體真的生鏽了）

今天居然又跑進6公里，通常我沒有連續兩天跑進6公里過，果然用法特萊克跑法，效果很好 歡迎有運動紀錄的人可以發在我這個版分享喔或是你有在運動部的活動審核通過的紀錄也可以發文分享喔，但不是在我這篇發文喔🤣 我5年前95公斤，體檢報告都紅星 目前持續減脂中 分享上班日訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、上腹 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 操場跑步，法特萊克跑30分 共一小時訓練 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿 全麥吐司 中餐 公司便當 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用高鈣奶粉泡大燕麥片4匙 有人能接受這個減脂餐嗎？