運動、健身、減肥交流群

狂魔！我找到收操了，今天做運動時，畢比嚇嚇叫，所以只做了40分鐘，本來想拍我滴的汗，但狂魔的汗應該是我的800倍，還是不要了😂😂😂

上個月開始以增肌為目標，大重量多關節動作組數下降，並加入更多單關節動作👍 今天是練腿部肌肉為主加上一點點核心訓練 第一個動作-低槓深蹲-神經募集還是需要維持的，所以重量重一些放在第一個動作 80kg-6下(RPE8)2組 90kg-4下( RPE8)2組 第二個動作-高槓提踵-主要是活動中心沒有提踵機，腿推機又不好排，所以就用槓鈴練🤣壞處是上半身穩定要全程維持，不然關節滑動很容易不完全 80kg-20下(RPE10)-6組 第三個動作-保加利亞分腿蹲-負重是同側手拿12kg壺鈴，前側肌肉為主導的蹲法 10下-4組 第四個動作-俯臥勾腿機-一樣專注在單關節滑動，骨盆不要偷轉🤭 36kg-10下-6組 第五個動作-單腿RDL-負重對側手8kg壺鈴，因為我單側穩定不夠強，還在抓這個動作的平衡感，暫時上不了重量 15下-6組 最後就是強化前側核心肌群了，畢竟深蹲練完本來就該排前側核心訓練🤣今天只練平板支撐及抬腿，主要是抬腿要用骨盆引導累了比較容易偷偷用腿代償🙃

這髒髒的瑜珈墊好久沒拿出來了，上週的都還沒審核通過，這一週換這個紀錄不知道能不能通過？

居然有紀錄可以用

上次沒用完的牛肉，加上地瓜葉，豆芽菜，還有昨天採收的菇菇，是我今天的豪華減肥餐😁😁😁要準備吃了，今天應該會很飽😆 ps:牛肉用蒸的，果然有點硬😆😆😆

原本每天都做40分鐘的瘦身操（第一張）我都不一定做那個，會變來變去，但強迫自己做40分鐘，差不多快不行了😨今天找到一個在家走路（第二第三影片）是比較慢的運動，我覺得不錯，又多做了10分鐘 ps:我都沒有第三張胖妹妹的活力，她真的很厲害，這句話我也喜歡（享受過程最重要） 告訴自己加油！！

今天跑步涼涼的，很開心今天又跑進6公里 有人能理解我這樣的跑速是多快的嗎🤣 今天量了體重後喝了水才有便意🤣，所以要扣掉便便0.4，實際是7 3.1 有運動紀錄的也可以發在我這個版分享喔或是你有在運動部的活動審核通過的紀錄也可以發文分享喔，但不是在我這篇發文喔🤣 我5年前95公斤，體檢報告都紅星 目前持續減脂中 分享上班日訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、上腹 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 操場跑步，法特萊克跑30分 共一小時訓練 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿 全麥吐司 中餐 公司便當 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用高鈣奶粉泡大燕麥片4匙 有人能接受這個減脂餐嗎？🤣

不知道是不是跟示範圖例不同的關係嗎 真的等超久，但終於讓我等到了 9/2等到9/7🫠🫠 上傳頁面雖然不同但是有符合標準的 官方會送郵件到信箱，通知已經審核完畢~ 八千步其實蠻快的 官方的禮物也挺多 蠻不錯的~

有人到現在還沒有通過第一週的審核嗎？ 今天一早就去審核了，不曉得是不是跟上週一樣三天才會過，有人蠻慘的到現在第一週的還沒有過 有運動紀錄的也可以發在我這個版分享喔或是你有在運動部的活動審核通過的紀錄也可以發文分享喔，但不是在我這篇發文喔🤣 我5年前95公斤，體檢報告都紅星 目前持續減脂中 分享上班日訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、上腹 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 操場跑步，變速跑30分 共一小時 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿 全麥吐司 中餐 公司便當 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用高鈣奶粉泡大燕麥片4匙

眼淚快飆出來了，！我終於看到體重機的數字降下來了，（從左至右）謝謝狂魔,小米丁，歐皇等等很多替我加油的每位玩家，很抱歉，沒法一一寫，我會持續的加油，謝謝（搞的好像得了金鐘獎一樣）但很開心，在減重中其實有覺得身體沒那麼笨重，比較輕盈一點，謝謝，我會持續加油🤗🤗🤗