運動、健身、減肥交流群

天鵝，真的有夠累人 由於我算久坐的人，所以比較多會看瘦下半身之類的跟練影片，不過手部其實都還是有動到的😎 8/30 跟練20分+10分健身操（五分收操） 8/31 跟練40分健身操（20分瘦下半身運動，20分拉伸，有拉久真的有差） 9/1 跟練30分鐘健身操（看了一個主角很像安娜3D建模的影片一起做）（安娜就是要訓練人工呼吸的時候，躺在地上給我們做那個模特兒🤣🤣🤣） 後面加了個幾分鐘的收操舒緩 9/2 跟練30分鐘拉伸瑜伽，由於肌肉短時間沒有這麼頻率高的訓練了（對我來講🤣）累積的後遺症讓我的腳超痛derrrr 9/3 持續跟練30分鐘瑜伽，經過拉伸確實比較好，但還是覺得需要休息🤣所以就不那麼激烈 9/4 跟練10分鐘多的新手減重影片（連結），這次真的沒有開合跳了🤣但還是流汗滿多的，之後再跟20分鐘的收操拉筋影片 9/5 休假日真的懶洋洋，所以做好40分鐘的瑜伽就休息🤣 9/6 一大早就先把瑜伽做好了，但是之前做好不會腳痛，可能今天算進階版，做的姿勢比較需要柔軟度🫠所以做完之後，隨著時間推移，我的腳慢慢痛起來🫪 啊哈，總之雖然偷懶也有動了🫡

剛問我家老猴，我肚子有沒有小一點，他看著手機說有，我很想ㄇㄠ下去，他說真的有啦！希望他不會被我ㄇㄠ，如果有瘦就不ㄇㄠ他🫩🫩🫩

女兒昨天做的沙拉沒吃完，我當今天的中餐，晚餐一大塊魚跟青菜，蛋白質應該夠，晚點餓再吃一根香蕉，結束一天飲食，明天要量體重了，老天！保祐啊！🙇降一點也好🤗

今日是放縱日，吃快炒，老闆居然忘記加辣，客家小炒沒芹菜少一味，想不到椒鹽魚片是炸的，點錯🤣 覺得挺油的，可能平常都吃無油習慣了，下次要叫他少油 有參加運動部活動的玩家們都可以在此版發文分享你的運動紀錄喔，不是在我這篇文章發文喔 我5年前95公斤，體檢報告都紅星 目前持續減脂中 分享休假日菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、上腹 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 室內有氧30分 ，3種動作 1.壺鈴擺盪一組1分休30秒 重複7組共10分 2.左右狂歡步一組1分休30秒 重複7組共10分 3.後交叉弓步蹲一組1分休30秒 重複7組共10分 操場跑步，變速跑30分 共一小時半

今天早上跑步很舒服，沒太陽 以後每週六會量一次腰圍 腰圍：31 比上週少了1吋 看來有減到脂肪🤣 我5年前95公斤，體檢報告都紅星 目前持續減脂中 分享休假日菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、上腹 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 室內有氧30分 ，3種動作練臀 1.壺鈴擺盪一組1分休30秒 重複7組共10分 2.左右狂歡步一組1分休30秒 重複7組共10分 3.後交叉弓步蹲一組1分休30秒 重複7組共10分 操場跑步，變速跑30分 共一小時半 有人想試試這樣強度的訓練嗎？歡迎加入🤣

今日終於沒下雨了，開跑 換到運動部的獎勵了，審核一次就過 網站的範例都解釋很清楚，我不懂為什麼還會有人沒過🤣🤣🤣 我5年前95公斤，體檢報告都紅星 目前持續減脂中 分享每日訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、上腹 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 操場跑步，變速跑30分 共一小時 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿 全麥吐司 中餐 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用高鈣奶粉泡大燕麥片4匙 “運動版規範已更新，請加入的成員要記得查看呦”

今天的中餐，小黃瓜到底要不要一起蒸？雖然我比較喜歡吃生的😁😁😁

蒸地瓜、烤地瓜與冰地瓜因加熱溫度與冷卻過程不同，對身體有以下三點主要影響： 1.​血糖波動程度： 烤地瓜高溫烘烤會促使澱粉轉化為麥芽糖，升糖指數最高（GI值>80），容易引發血糖劇烈波動；蒸地瓜水分高，升糖指數適中（GI值約63）；冰地瓜經冷藏冷凍後產生「抗性澱粉」，升糖指數最低，血糖上升最平緩。 2.​熱量吸收與體重控制： 冰地瓜的抗性澱粉難以被小腸消化，每公克僅產生約2大卡熱量（一般澱粉為4大卡），吸收熱量較少且能延長飽足感，最適合減重；烤地瓜因烘烤蒸發水分，同重量下熱量密度最高，易攝取過多熱量；蒸地瓜保水度高，熱量密度適中。 3.​腸道與消化負擔： 冰地瓜的抗性澱粉可作為大腸好菌的食物（益生質），有助維持腸道健康與排便，但腸胃敏感者吃多易脹氣；蒸與烤地瓜較好消化，帶皮吃能補充豐富膳食纖維。

這樣對嗎？今天頭腦好不清楚，原來昨天也發錯了🫩

今日下大雨，跑不了步改室內有氧 我5年前95公斤，體檢報告都紅星 目前持續減脂中 分享每日訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、上腹 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 室內有氧30分，3種動作 1.壺鈴擺盪一組1分休30秒 重複7組共10分 2.左右狂歡步一組1分休30秒 重複7組共10分 3.後交叉弓步蹲一組1分休30秒 重複7組共10分 總共1小時鍛煉 共一小時 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿 全麥吐司 中餐 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用高鈣奶粉泡大燕麥片4匙 “運動版規範已更新，請加入的成員要記得查看呦”