運動、健身、減肥交流群

揮汗有禮活動延長從昨天開始了，要持續9週才有抽獎機會，有人有參加嗎？昨天問了都沒什麼人回😐 我可以理解來留言是為了賺分潤，但是也請留意發文的人問了什麼問題，好嗎？版主是想交流的，我回你了，你都不回很沒禮貌，下次再來留言又不回，就不要怪我直接刪你留言，別想拿分潤😁 4分速第二週第4天達標，提高了步頻和擺動的手臂速度，明天繼續 上班日訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 不休息連續做 共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、腹 3.半套跪姿滾輪 不休息連續做 共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 戴口罩低氧訓練操場跑步，變速跑（1分鐘高速1分鐘慢速）持續30分 共一小時訓練 水攝取量2500CC 減脂菜單： 早餐 無糖豆漿300CC，4片全麥吐司 中餐 公司便當（很油） 晚餐 （清蒸，無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用脫脂奶粉泡大燕麥片

第十天，跑步機 今天邊運動邊看印度電影，看了差不多一半就出現兩次唱歌跳舞的畫面，不愧是印度電影

揮汗有禮活動延長從昨天開始了，要持續9週才有抽獎機會，有人有參加嗎？我今天才上傳，審核中 4分速第二週第3天達標，但我手機電量不足出門前只充到20%，導致後面速度沒紀錄到，所以紀錄沒準，關機前我聽到報時已跑29分每公里4分59秒，下次要充到30%比較夠，因為我跑步時都開3個應用程式，耗電很快 上班日訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 不休息連續做 共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、腹 3.半套跪姿滾輪 不休息連續做 共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 戴口罩低氧訓練操場跑步，法特萊克跑（1分鐘高速1分鐘慢速）持續30分 共一小時訓練 水攝取量2500CC 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿300CC泡大燕麥片 中餐 公司便當（很油，所以晚上不用再攝取油） 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用脫脂高鈣奶粉泡大燕麥

第9天，跑步機 剛好揮汗有禮的延續活動開始了，今天有走的比較長時間一點

4分速第二週第2天達標，感覺每天都能達標💪，看來真的是要逼自己一把，就真的能突破極限，對自己太好就只會原地踏步，不會進步🤣 目前持續減脂中 分享上班日訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 不休息連續做 共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、腹 3.半套跪姿滾輪 不休息連續做 共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 戴口罩低氧訓練操場跑步，法特萊克跑（1分鐘高速1分鐘慢速）持續30分 共一小時訓練 水攝取量2500CC 減脂菜單： 早餐 特濃5.0 無糖濃豆漿300CC泡大燕麥片3匙 中餐 公司便當（很油，所以晚上不用再攝取油）🤣 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用脫脂高鈣奶粉泡大燕麥片4匙

第八天，跑步機 手機玩太晚差點忘記打卡，今天開始量早上的空腹體重，跑步機的速度也有提升，坡度不變

玩了兩天，大吃大喝了兩天，雖然沒運動，但每天走路的步數，都有7000.8000步，加上夏天留的汗很多，一直補充水分，今天早上量，竟然沒變胖🥳我照狂魔說的，量第一次，然後喝水，我有喝一大杯，不知道幾cc，然後再量，就多了0.2，到底準不準也不知道，但兩天後沒什麼胖，我就開心了🥳

太好了，今天再次達成4分速，希望這週一樣能連7天達標💪 目前持續減脂中 分享休假日菜單 4：00開練 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 共10分，不休息 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、上腹 3.半套跪姿滾輪 共10分 不休息 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 室內有氧30分 ，3種動作 1.壺鈴擺盪一組1分休30秒 重複7組共10分 2.左右狂歡步一組1分休30秒 重複7組共10分 3.後交叉弓步蹲一組1分休30秒 重複7組共10分 操場跑步，戴口罩低氧訓練變速跑30分 共一小時半 水量攝取3000CC 減脂菜單： 早餐 特濃5.0 無糖濃豆漿300CC 全麥吐司2片 中餐 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用脫脂高鈣奶粉泡大燕麥片4匙

打瘦瘦針的時間雖然很快，卻徹底改變了我的減重歷程。短短幾秒鐘的注射，就能有效抑制我的食慾、延緩胃排空，讓我在不知不覺中減少了熱量攝取，體重也跟著迅速下降。 ​然而，這項工具帶給我最大的價值，並非僅止於體重計上數字的變小，而是隨之而來的健康轉變。隨著體脂肪大幅減少，我明顯感覺到身體負擔減輕了許多，過往因肥胖累積的許多毛病也漸漸改善： ​身體指標變健康：我的血糖、血壓與血脂比以前更容易控制，離慢性病的威脅越來越遠。 ​關節不再隱隱作痛：膝蓋與腰椎不再需要承受沉重的負擔，走路和運動時輕鬆許多。 ​精神與睡眠大幅提升：減重改善了我的呼吸不順問題，現在晚上睡得更深沉，白天精神也更充沛。 ​對我來說，瘦瘦針是一個極佳的減重起跑點。但我很清楚，要維持得來不易的健康，依然需要靠自己建立均衡飲食與規律運動。藉由這次甩肉成功的契機，重新養好的生活習慣，才是讓我遠離毛病、擁抱高品質生活的真正關鍵。

第七天，跑步機 今天偷懶，沒有提升太多坡度讓自己輕鬆的走半小時，明天繼續努力