運動、健身、減肥交流群

今天的運動量有些大，但沒以前大了。(今天小怪打的有夠痛) 健身環結果如下： 運動時間:45:12mim 消耗熱量:169.19kcal 行進距離:1.07km 世界65→66(大師max:69) 等級380→382

今天再次破我個人紀錄了，這週連續7天都跑出4分速 ，不知道下週能否持續💪 別人中秋連四天放縱吃，我連四天鍛煉不懈怠🤣 目前持續減脂中 分享休假日菜單 4：00開練 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 共10分，不休息 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、上腹 3.半套跪姿滾輪 共10分 不休息 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 室內有氧30分 ，3種動作 1.壺鈴擺盪一組1分休30秒 重複7組共10分 2.左右狂歡步一組1分休30秒 重複7組共10分 3.後交叉弓步蹲一組1分休30秒 重複7組共10分 操場跑步，戴口罩低氧訓練變速跑30分 共一小時半 水量攝取3000CC 減脂菜單： 早餐 特濃5.0 無糖濃豆漿300CC 全麥吐司4片 中餐 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用脫脂高鈣奶粉泡大燕麥片4匙

第6天，跑步機 今天早上量了體重，58.5想說來跟晚上比比看會差多少，沒想到差了有0.8，還以為會更少的

今天4分速第6天達標了，破我個人紀錄了 明天繼續努力 目前持續減脂中 分享休假日菜單 4：00開練 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 共10分，不休息 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、上腹 3.半套跪姿滾輪 共10分 不休息 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 室內有氧30分 ，3種動作 1.壺鈴擺盪一組1分休30秒 重複7組共10分 2.左右狂歡步一組1分休30秒 重複7組共10分 3.後交叉弓步蹲一組1分休30秒 重複7組共10分 操場跑步，戴口罩低氧訓練變速跑30分 共一小時半 水量攝取3000CC 減脂菜單： 早餐 特濃5.0 無糖濃豆漿300CC 全麥吐司4片 中餐 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用脫脂高鈣奶粉泡大燕麥片4匙

第五天，跑步機 邊看有興趣的綜藝邊走路，時間一下就過去了，雖然還是有累的感覺，但可能分散注意力，想法不會一直在好累想休息上

明後天跟家人要出去玩，鐵定沒辦法吃減肥餐，也沒法運動，但走路應該會很多，今天兩餐都吃減肥餐，期望星期一量體重，不要讓我胖太多，感謝老天🤗

今天運動有夠累，我一直打怪，打怪，再打怪，打到我的腿差點站不起來。今天中秋節，你們有買烤肉嗎？祝大家中秋節快樂！ 健身環結果如下： 運動時間:1:07:45 消耗熱量:271.87kcal 行進距離:1.94km 世界65→65 Lv375→379

今天居然31分內跑了5184步，之前都沒破5000步 4分速第5天達標，太好了 希望能破上週的紀錄，上週只有5天跑4分速 今日是放縱餐： 烤雞裡面有塞蒜頭洋蔥超香 韭菜水餃超好吃的 目前持續減脂中 分享休假日訓練菜單 4：00開練 無氧運動30分鐘 3種練腹動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 2.全套站姿滾輪 連續做 共10分不休息 3.半套跪姿滾輪 連續做共10分不休息 室內有氧30分 3種練臀動作 1.壺鈴擺盪一組1分休30秒 重複7組共10分 2.左右狂歡步一組1分休30秒 重複7組共10分 3.後交叉弓步蹲一組1分休30秒 重複7組共10分 有氧運動 全程戴口罩操場跑步，法特萊克跑30分 共一小時半訓練

第四天，跑步機 才第四天就覺得好累了，看樣子之前的運動量真的太少了

第4天達成4分速了，但是數據怪怪，因為我跑最後一分鐘報時的時候聽到是一公里4分58秒，但等我按下暫停紀錄他就變成這樣的紀錄，可能我太慢按，把走路停下來的時間都平均進去了🤣 明天是休假日還會再多增加半小時的有氧，不曉得能否達到4分速🤔 我5年前95公斤，體檢報告都紅星，通過運動飲控 目前持續減脂中 分享上班日訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 不休息連續做 共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、腹 3.半套跪姿滾輪 不休息連續做 共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 戴口罩操場跑步，法特萊克跑30分 共一小時訓練 水攝取量2500CC 減脂菜單： 早餐 特濃5.0 無糖濃豆漿300CC泡大燕麥片3匙 中餐 公司便當（很油，所以晚上不用再攝取油）🤣 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用脫脂高鈣奶粉泡大燕麥片4匙