運動、健身、減肥交流群

又過了一週，發生很多事情呢 但是運動真的不能落下，不然肚子又要回來了 10/8　健身操24分鐘 10/9　拉伸30分 10/10.11　外出走路兩天都有一萬多步了，搭配5-10分的簡單拉筋 10/12　拉伸30分 10/13.14 　抓零碎時間動了幾下，深蹲30-40次 偷懶過後真的就會變成沙發馬鈴薯了 總是有千百個理由合理化今天就休息吧（我錯了> < 看到版主要引退了，雖然覺得可惜 但也祝福他～相信即便他引退運動還是繼續維持著 畢竟運動是自己的事情：）

持續著吃減肥餐，上面今天有加了女婿自己做的墨西哥辣椒，好吃😋

（寫文過程閃退 …照片一直傳失敗，本來要放棄去滾床了） （接下來也是會不定時發文） 上週去台中吃吃喝喝3天慶生走走🔺又老了，代謝持續下降 🥶 什麼都想吃，什麼都吃，但都吃不完🥺名單上的幾乎沒吃到 還好回來一上秤，沒有爆表 👻 反而降了點（其中一天在高美來來回回走了一下午💃） 🤸‍♂️體重來到 80.8 Kg（昨天） 單純想分享一下昨天拍的餐點 左上-煮半包醬金針菇100g+湯50g， （紅色是紅豆絲 約20g 只是提味） 右上-無糖拿鐵300cc. 下四格： 左上-嫩豆腐90g 、右上-一口厚豬排80g 左下-龍鬚菜40g、右下-薄鹽毛豆莢50g 另外吃了點心-黑丸小愛玉1顆約100g、少量蔓越莓 目前食量已緩慢控制減少✅ 每日攝取糖量大概從8分糖減到4分糖✅ （戒糖會很不開心 需要努力挺過） 睡眠作息未調整完成❌又進入經期了🥶 運動量無增加❌僅日常活動 血壓正常✅ 有心悸狀況 🥺 Keep Up💃💃💃

第24天，跑步機，坡度10，速度3.6 不知不覺在堅持6天就要1個月了，看樣子把運動變成習慣這件事應該是成功了

今天公司提供我們去上課訓練課程，因為比較早下班，去公園走路運動，回來量體重，竟然又下降了，從剛開始60公斤，一直到現在，努力持續了幾個月，慢慢的一點一點體重下降，看到這個成果很高興，希望一直能持之以恆，再慢慢的變瘦，享受健康！

伏地挺身真的能練到胸肌嗎

都不敢拍體重計，胖到67.2 今天5點半起來盥洗一下就趕快普拉提 沒想到一下就瘦到66.25 第一天果然都是水份~ 版主不在了還有人在堅持嗎🤔

第23天，跑步機，坡度10，速度3.5 今天坡度增加1檔，速度從3.5慢慢提升

版主不po文了，感覺這個版的精神領袖不在了😵‍💫 最近一直在研究怎麼做料理，不知不覺就胖了一兩公斤，戒澱粉好難。 希望還可以看到大家揮汗的生活~

紀錄一下昨天的步數以及今天的早餐 感覺上來發個文也是不錯 至少我可以記得三餐吃了什麼 但是也要記得拍照就是了