（第75天）72公斤 分享每日體重和跑步紀錄

太扯了怎麼又破紀錄了🤣 今天又破了我個人的4個紀錄 1.每公里速度達到4分41秒 2.連續16天4分速達標 3.最短時間破紀錄-1天！ 4.速度進步幅度最多的紀錄-7秒！ 感覺下次要再破速度紀錄可能要很久，一次進步太多 想說今天來破破看結果就破了 上班日訓練菜單 4：30開練 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 2.全套站姿滾輪 不休息連續做 共10分 3.半套跪姿滾輪 不休息連續做 共10分 有氧運動 戴口罩低氧訓練操場跑步，變速跑（1分鐘高速1分鐘慢速）持續30分 共一小時訓練 水攝取量2500CC 減脂菜單： 早餐 無糖豆漿300CC，4片全麥吐司 中餐 公司便當（很油，晚上不用再攝取油） 晚餐 （清蒸，無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 蘋果*1 脫脂高鈣奶粉泡大燕麥片