（第76天）71.8公斤 分享每日體重和跑步紀錄

現在變涼了，跑步很舒服 今天一樣達成4分速的目標 上週的運動部審核也通過了，等待第二週的 今天特別算了我做站姿滾輪的次數居然可以在10分鐘內做120下左右，來回一次算1下，1下5秒 本來想說設立新的版規，會走很多人結果反而增加了，這表示正常人還是有的，其實大家不需要過度擔心，我不是會隨便刪留言的人，我只是希望加入我版的人不要都是那些不交流的不回覆的 上班日訓練菜單 4：30開練 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 2.全套站姿滾輪 不休息連續做 共10分 3.半套跪姿滾輪 不休息連續做 共10分 有氧運動 戴口罩低氧訓練操場跑步，變速跑（1分鐘高速1分鐘慢速）持續30分 共一小時訓練 水攝取量2500CC 減脂菜單： 早餐 無糖豆漿300CC，4片全麥吐司 中餐 公司便當（很油，晚上不用再攝取油） 晚餐 （清蒸，無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 蘋果*1 脫脂高鈣奶粉泡大燕麥片