（第77天）72.5公斤 分享每日體重和跑步紀錄

第18天4分速達標，今日風很大，跑起來很舒服 有人擔心跑步讓小腿變粗嗎？ 跟大家分享跑步不會讓小腿變粗的方法： 提高步頻，縮短步幅，用全腳掌或中腳掌落地 結束後充分拉筋，這樣能燃燒脂肪並且修飾腿部線條 上班日訓練菜單 4：30開練 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 2.全套站姿滾輪 不休息連續做 共10分 3.半套跪姿滾輪 不休息連續做 共10分 有氧運動 戴口罩低氧訓練操場跑步，變速跑（1分鐘高速1分鐘慢速）持續30分 共一小時訓練 水攝取量2500CC 減脂菜單： 早餐 無糖豆漿300CC，4片全麥吐司 中餐 公司便當（很油，晚上不用再攝取油） 晚餐 （清蒸，無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 蘋果*1 脫脂高鈣奶粉泡大燕麥片