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PLAYIO_VETERANLv.103
健身狂魔
（第78天）71.5公斤 分享每日體重和跑步紀錄
從今天開始會改變訓練方式，改成高步頻跑步，速度就沒有辦法那麼快了 雖然不會達到4分速，但是覺得很累，很考驗心肺耐力 昨天有跟玩家聊天，他有說到怕跑步小腿會變粗，於是我就去查詢了一下，才發現原來我目前的跑法會讓小腿變粗 因為我是高速跑所以都會變成用前腳掌落地很容易就是會變成小腿出力，而且我的步幅過大，因為都想著要盡快跑完這一圈所以不知不覺的步伐就會越跨越大，這樣很容易就會變成小腿出力 目前就是要改成中腳掌或者是全腳掌落地，要改成步幅縮短，腳最好是落在身體下方，並且增加步頻，這樣就不會傷膝蓋 收操也會每個動作都做30秒，才會充分拉開放鬆，小腿就不會變粗 所以今後的訓練都會改成全程高步頻跑步，目標在於增加步數，提高步頻，縮短步幅，然後我還發現原來戴口罩沒辦法低氧訓練，觀念錯了，所以今後也不會戴口罩跑了，呼吸也會改成兩吸兩吐，配合180SPM的步頻 今日步數：5290 目標5400步 目前步頻170 SPM 目標：180SPM
2026.10.09 上午 11:13 (已修改) · 瀏覽次數 37
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TIP_BLACK_HOLE
Lv.71
小米丁
改變運動習慣，還要感受每一步腳掌落地的相對位置，困難的程度堪比修煉一套武學了，厲害 雖然覺得男生小腿健壯也不是壞事，但主要能減低膝蓋負擔那就值得了，畢竟膝蓋磨損目前還是不可逆的 依照邏輯來說，如果不是要快跑的話，“超慢跑“像喪屍的這個跑法是不是有符合以上條件呢🤔
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