運動、健身、減肥交流群

プロテインウェイは去年から買っているブランドなんですが、今年再購入しようとしたら新しい濃縮ホエイが選択肢にあるのを見つけました。公式サイトでもタンパク質含有量などを直接比較してくれていたので、深く考えずに買ってしまいました。でも、飲んでみたら完全に大豆プロテインでした🤷🏻♂️ 袋を見てみると、主成分が大豆プロテインだと分かりました…成分表は最後の写真に隠してありましたよ 🤡 大豆プロテインはダメですね…値段はホエイの半分以下なのに、ナトリウム含有量は濃縮ホエイの4倍以上です🤷🏻♂️

数年前にKickstarterで購入しました。当時は「詐欺商品」かと思いましたが、科学的根拠に裏打ちされた理論であることが判明し、実際に使ってみると効果もありました。 現在は体のウォーミングアップ、始動用として使用しており、振動マシンを使った後に運動すると、その後の運動効果も良いです。 自宅の高齢者で運動が難しい方にも、このマシンで体の循環を改善してもらうことができます。皆さんに推薦します。

今日の朝は曇り空でランニングが気持ちよかったけど、地面が濡れてた。 5年前は95kgで、健康診断の結果は真っ赤だった。 現在も脂肪を減らし続けている。 毎日のトレーニングメニューをシェアします。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整える） 腹筋30分、3種目 1. エアバイク1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 1セット 繰り返し4セットで計10分。 腹斜筋、上腹部、下腹部を鍛えられる。 2. フルバージョンの腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 繰り返し4セットで計10分。 胸、肩、背中、腕、脚、上腹部を鍛えられる。 3. ハーフバージョンの膝つき腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 繰り返し4セットで計10分。 （転がす方向を変えることで、上腹部、腹斜筋を鍛えられる） 有酸素運動 グラウンドでのランニング、インターバル走30分 合計1時間 脂肪燃焼メニュー： 朝食 無糖の濃い豆乳 全粒粉パン 昼食 夕食 （蒸し料理、全て塩・油・砂糖不使用） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ*1 高カルシウムミルクパウダーで溶いた大燕麦片4匙 「運動版の規定が更新されました。参加メンバーは確認をお願いします。」

今日は太陽がなく、地面は濡れていて、走り終わる頃には雨が降り始めました。幸い、家に帰ってから大雨になりました。 5年前は95kgで、健康診断の結果は真っ赤でした。 現在、脂肪を減らし続けています。 毎日のトレーニングメニューをシェアします。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整える） 腹筋30分、3種目 1. エアバイク1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 1セット 繰り返し4セットで計10分 腹斜筋、上腹部、下腹部を鍛えられます。 2. スタンディングローラーフルセット 1セット2分 休憩30秒 繰り返し4セットで計10分 胸、肩、背中、腕、脚、上腹部を鍛えられます。 3. ニールングローラーハーフセット 1セット2分 休憩30秒 繰り返し4セットで計10分 （転がる方向を変えることで上腹部、腹斜筋を鍛えられます） 有酸素運動 グラウンドランニング、インターバル走30分 合計1時間 脂肪燃焼メニュー： 朝食 無糖濃縮豆乳 全粒粉パン 昼食 夕食 （蒸し料理、すべて塩・油・砂糖不使用） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 高カルシウムミルクパウダーで溶いた大燕麦片4匙 「運動版の規約が更新されました。参加メンバーは確認してくださいね」

久しぶりに運動したら、今日足がちょっとふらふらする🤣🤣🤣。今日の昼食（黒胡椒をかけた魚肉+バナナ）は見た目が悪いけど、お腹いっぱいになればいいや😁お腹いっぱい、ゲップが出たよ😆

「運動版の規約が本日更新されました。参加メンバーは確認をお願いします」 今日はよく眠れたので、寝坊するところでした。5時過ぎに目が覚めましたが、なんとかトレーニングは完了。風があって太陽もなくて、ランニングは快適でした。 5年前は95kgで、健康診断の結果は真っ赤でした。 現在も継続して脂肪を減らしています。 トレーニングメニューをシェアします。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋30分、3種目 1. エア自転車こぎ1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 1セット 繰り返し4セットで計10分。 腹斜筋、腹筋上部・下部を鍛えられます。 2. スタンディング腹筋ローラー（フルセット）1セット2分 休憩30秒 繰り返し4セットで計10分。 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋上部を鍛えられます。 3. 膝立ち腹筋ローラー（ハーフセット）1セット2分 休憩30秒 繰り返し4セットで計10分。 （転がす方向を変えることで、腹筋上部、腹斜筋を鍛えられます。） 有酸素運動 運動場でのランニング、インターバル走30分。 合計1時間。 減脂メニュー： 朝食：無糖濃縮豆乳、全粒粉パン 昼食： 夕食： （蒸し料理、すべて無塩・無油・無糖） 鶏むね肉 *1 卵 *1 エノキダケ *1 豆腐 *1 バナナ *1 高カルシウムミルクパウダーで溶いたオートミール4匙。

1. 9/1 10時より公式サイトで登録・ログイン 公式サイトURL：500.gov.tw/registrant/ 2. お気に入りの記録アプリを一つ選ぶ。私は個人的にMoneyWalkを使って両方で稼ぐつもりです。 3. 3つのタスクから1つを完了： 時間型 - 1回の運動30分以上 歩数型 - 1回で8000歩以上 距離型 - ウォーキング・ランニング5km以上、または自転車15km以上 4. 運動完了後、公式サイトにアップロードして審査。原則として5営業日以内に、電子メールで通知。 5. 各人週1回の申請制限、総量200万件、なくなり次第終了。 6. 交換可能な店舗：全家.小7.萊爾富.全聯.萬家福.樂家康 の上記6店舗。 7. 交換可能な品目は、原則として運動関連食品。 8. 追加ボーナス： セブンイレブンは追加で5元キャッシュバック。 ファミリーマートは追加で6%、53元相当のクーポンになる。 9. 参加資格は「16歳以上」。 10. 個人使用のみで譲渡不可。 --------------------------- 以上、個人でまとめたものです。不足があればご指摘ください。 限定200万件、個人的には14週間も持たないと思います。 手続きも少し面倒なので、あまり期待しすぎず、一緒に頑張って体を動かしましょう！

今日8月31日から、自分に頑張ろうって言い聞かせる🤘 8時10分にダイエット体操を始めたけど、普段運動しないから40分しかできなかった。徐々に時間を延ばしていくよ。運動の後は温かい水を一杯飲んだよ🤘

食べ過ぎてずっと苦しかったから それに揚げた臭豆腐の罪悪感もちょっと高かったし🤣🤣 食後40分経ってもまだお腹がいっぱいな状態で 適当に優しそうな消化運動を探してみた 全程跟練 結果、汗だく（こんなに真剣にノンストップで運動したのは久しぶりすぎた🫣 でも最後に来るか開脚跳び🫪 （優しい運動って言ってたのはどこへ🫪🫪 今回は5分間のクールダウン動画もちゃんと探すのを覚えておいた 明日も歩けますように🤣

今日は1時間のランニング計画を再開しました。やはり強度を上げると、体重に現れますね🤣。今後は休日に1日設けて実行します。 運動している方は、この掲示板で運動記録、経験、方法をシェアして交流しませんか？ できれば、運動記録、運動メニュー、または減量中の体重写真や減量メニュー写真をシェアしていただけると嬉しいです。写真があると真実がわかりますからね、😆 私は5年前に95kgで、健康診断の結果は赤信号ばかりでした。 現在も減量中です。 休日のメニューをシェアします。 4:00 トレーニング開始 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整える） 腹筋30分、3種目 1.エアバイク1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 1セット 4セット繰り返し計10分 腹斜筋、上腹部、下腹部を鍛えられます。 2.フルセットの腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し計10分 胸、肩、背中、腕、脚、上腹部を鍛えられます。 3.ハーフセットの膝つき腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し計10分 （転がす方向を変えると上腹部、腹斜筋を鍛えられます） 有酸素運動 運動場のランニング、变速走1時間 合計1時間半 減量メニュー： 朝食：無糖の濃い豆乳、全粒粉パン 昼食： 夕食： （蒸し料理、すべて塩分・油分・糖分無添加） 鶏むね肉 *1 卵 *1\nえのき茸 *1 豆腐 *1 果物 *1 高カルシウムミルクパウダーで溶かした大燕麦片4匙