運動、健身、減肥交流群

今日はチートデイで、昼に食べ放題に行って、午後にトレーニングしました。体重はトレーニング後に測ったものです。空腹時ではないので、驚かないでくださいね、😆 運動している方は、この掲示板でトレーニング記録、経験、方法などをシェアして、お互いに交流しませんか？ できれば、トレーニング記録、トレーニングメニュー、または減量中の体重写真や減量メニューの写真などをシェアしていただけると嬉しいです。証拠がある方が説得力がありますからね、😆 私は5年前に95kgで、健康診断の結果も真っ赤でした。 現在も減量中です。 休日のメニューをシェアします。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋トレーニング30分、3種目 1. エアバイク1分＋ツイストクランチ1分 休憩30秒 1セット 繰り返し4セットで計10分 腹斜筋、腹筋上部、下腹部を鍛えられます。 2. スタンディング・ローラー（全身用）1セット2分 休憩30秒 繰り返し4セットで計10分 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋上部を鍛えられます。 3. ハーフ・ニール（膝つき）ローラー 1セット2分 休憩30秒 繰り返し4セットで計10分 （転がる方向を変えることで、腹筋上部、腹斜筋を鍛えられます） 室内有酸素運動30分、3種目 1. ケトルベルスイング 1分休憩30秒 繰り返し7セットで計10分 2. サイドウォーク（左右交互）1分休憩30秒 繰り返し7セットで計10分 3. バックランジ 1分休憩30秒 繰り返し7セットで計10分 グラウンドランニング、インターバル走30分 合計1時間半 この強度のトレーニングを試してみたい方はいませんか？ぜひ参加してください。

元々184cm 85kgだったんですが、会社でずっとアルミ板を運ぶ仕事をしていて、朝食に牛乳とグラノーラシリアルを食べていたら、ゆっくり184cm 78kgまで痩せました🔥🔥🔥

今日は水を600CC飲んでから測ったので、0.6kg引く必要があります。 推定体重：72 残りの無酸素運動と減量メニューについては、一番上に固定された「管理人紹介」をご覧ください。毎日のトレーニングと減量メニューはほぼ同じなので、ここでは繰り返し投稿しません。 もし私が共有してほしい内容があれば、一番上に固定されたアンケート投稿を確認し、そこに返信してください。 新しく参加されたメンバーは、グループのルールを確認するのを忘れないでください。グループに投稿して共有し、交流することを歓迎します。

女性が一番好きな体型はおそらくスリムな筋肉だろう。服を着ると細く見えるが、脱ぐと肉付きが良い。

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夏休みが終わるな。成果はあまり良くなかったけど、服が少し引き締まった感じがする。新学期が始まったら、みんなに私の変化を見てほしいな。

揚げ物は本当に恐ろしい。昨日の会社の弁当に唐揚げが3本入っていて、今日居然0.2キロも太ってしまった。週末のご褒美餐に揚げ物はもう考慮しない。普段から会社の弁当で食べることがあるし、主菜だから食べないわけにもいかないし、皮を剥くこともできない。 今日は水を600CC飲んでから測ったので、0.6キロ引く必要がある。 推定体重：72 今日のペースをシェア： 1キロあたり5分20秒 30分で5.70キロ 時速11.26キロ 4628歩 消費カロリー416kcal その他の無酸素運動と減量メニューについては、一番上の管理者自己紹介を見てください。毎日のトレーニングと減量メニューはほぼ同じなので、ここでは繰り返しません。 もし何かシェアしてほしい内容があれば、一番上のアンケート文を見て、そこで返信してください。 新しく参加したメンバーは、グループのルールを確認するのを忘れないでください。グループで投稿して交流することを歓迎します。

2日間走っていないので、今日は雨が降っていてもいなくてもランニングに行きました。小雨なら大丈夫、走り終わったらどうせ濡れるし。 今日のペースを共有します： 1キロあたり5分11秒 30分で5.91キロ 時速11.56キロ 4755歩 431キロカロリー消費 体重：71.8 その他の無酸素運動とダイエットメニューについては、トップにある掲示板の自己紹介をご覧ください。毎日のトレーニングはほぼ同じなので、ここでは繰り返しません。 何か共有してほしい内容があれば、トップのアンケート記事を確認して、そちらに返信してください。 新しく参加されたメンバーは、グループのルールを確認するのを忘れないでください。グループに投稿して共有・交流することを歓迎します。

今日は、水を飲んだり豆乳を飲んだりする前に測るのを忘れちゃった🤣 なので、実際はそんなに重くないはず。まず水600ccと豆乳300ccを減らさないと。つまり0.9kgね。 推定体重：72.6 今日も雨 雨の日のメニューをシェア 無酸素運動（腹筋）30分、3種目 1.エア自転車こぎ1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 1セット 4セット繰り返し計10分 腹斜筋、上腹部、下腹部を鍛えられるよ 2.全身用腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し計10分 胸、肩、背中、腕、脚、上腹部を鍛えられるよ 3.ハーフ腹筋ローラー（膝つき）1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し計10分 （転がす方向を変えると上腹部、腹斜筋を鍛えられるよ） 室内有酸素運動30分、3種目 1.ケトルベルスイング 1セット1分 休憩30秒 7セット繰り返し計10分 2.左右ステップ運動 1セット1分 休憩30秒 7セット繰り返し計10分 3.ランジスクワット 1セット1分 休憩30秒 7セット繰り返し計10分 合計1時間のトレーニング もし何かシェアしてほしい内容があれば、トップのアンケート文を見て返信してね 新しく参加されたメンバーは、グループのルールと管理者の自己紹介を必ず確認してください。ありがとう。

以前、ダイエットのためにひたすらウォーキングをしていたら、膝関節を痛めてしまい、2〜3年間リハビリを続け、痛み止めや消炎薬を飲んでいます。医者から体重を減らすように勧められ、ずっと努力してきましたが、効果は芳しくありません。もう食事制限しか方法がなく、とても後悔しています。昔、運動場で出会った友達がウォーキングの方法を教えてくれたのが、ただ事ではなかったわけです。全身のバランスを取らないと怪我をするんですね！😭