運動、健身、減肥交流群

フライドチキン、デブのハッピーウォーター、パンの後座りがこんなに大きいとは思わなかった。 🤣🤣🤣🤣 今日は水を飲む前に測るのを忘れたので、実際はそれほど重くないはず。まず600cc、つまり0.6kg減らしてから、トイレの後で0.4kg引く必要がある。今日は変な感じで、水を飲み終えてから大をする感じだった。 推定体重：72.9 ウエスト：32 太もも周り：22.5 雨の日のメニューをシェアします。 無酸素運動で腹筋を30分、3種目。 1. エア自転車 1分＋左右ひねり 1分 休憩30秒 1セット 繰り返し4セット、計10分。 腹斜筋、腹筋上部、下腹部を鍛えられる。 2. フルセットスタンディングローラー 1セット2分 休憩30秒 繰り返し4セット、計10分。 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋上部を鍛えられる。 3. ハーフセット膝つきローラー 1セット2分 休憩30秒 繰り返し4セット、計10分。 （転がる方向を変えると腹筋上部、腹斜筋を鍛えられる）。 室内有酸素運動30分、3種目。 1. ケトルベルスイング 1セット1分 休憩30秒 繰り返し7セット、計10分。 2. 左右クレイジーステップ 1セット1分 休憩30秒 繰り返し7セット、計10分。 3. 後ろクロスランジ 1セット1分 休憩30秒 繰り返し7セット、計10分。 合計1時間のトレーニング。 もし何かシェアしてほしい内容があれば、トップのアンケート文を確認して、そちらに返信してくださいね。 新しく参加されたメンバーは、グループのルールと管理者の自己紹介を必ず確認してください。

雨が降らなくてよかった、走れた。 今日のペースをシェア： 1kmあたり5分18秒 30分で5.80km 時速11.34km 4702歩 消費カロリー421kcal 体重：71.1 昨日の食べ過ぎた食事でこれだけしか太ってないなんて？！インターバル走のEPOC（運動後過剰酸素消費量）の効果はすごい🤣、今日はもう少しだけ食べても大丈夫そうだ。昨日買ったパンを今日また食べよう。 休日の運動リストに追加するのは 室内有酸素運動30分 他のメニューは月〜金のトレーニングと同じ。私のトップ紹介を見てね。 1. ケトルベルスイング 1分やって30秒休憩 7セット繰り返し、合計10分 2. 左右クレイジーステップ 1分やって30秒休憩 7セット繰り返し、合計10分 3. 後ろクロスランジ 1分やって30秒休憩 7セット繰り返し、合計10分 返信が多すぎて、昨日は一つ一つ返信できませんでした。もし他に聞きたいことがある方は、この投稿に再度コメントするか、私のアンケート投稿にコメントしてください。感謝します。

皆さんが何を知りたいのか分からないので、 どんな内容を共有してほしいか聞いてみたいと思います。 AIが検索できないようなことを共有しようかと考えています 🤣🤣🤣🤣 コメント欄に書き込んでいただけると嬉しいです。統計のために、共有してほしい内容だけを返信してください。この投稿ではおしゃべりはご遠慮ください。感謝します。 統計後、投票箱を作成して皆さんに投票してもらい、票数の多いものから優先的に共有します。 おそらく週に1回、休日に共有することになると思います。 もし誰もコメントを残さなければ、私は引き続き毎日の記録を投稿します 🤣🤣🤣🤣

今日のペースを共有します： 今日からインターバル走を採用 雨が降る前に走り終えてよかった 1キロあたり5分13秒 31分で5.96キロ走行 時速11.50キロ 4845歩 431キロカロリー消費 体重：70.9 休日の運動リストに追加予定： 室内有酸素運動30分 その他は平日と同じトレーニングです。私の紹介文（一番上）をご覧ください。 1. ケトルベルスイング 1分運動／30秒休憩 7セット繰り返し、計10分 2. 左右クレイジーステップ 1分運動／30秒休憩 7セット繰り返し、計10分 3. 後ろ交差ランジ 1分運動／30秒休憩 7セット繰り返し、計10分 今日はチートデイ： フライドチキン、レタス、コーラ、イタリアンミートボール餃子 明日の体重はすごいことになるだろうな🤣🤣🤣🤣

トレーニングが終わるたびに、鏡の前で自分のスタイルをじっくり眺めちゃうんだよね。

旧正月後体重65kg 身長170cm、現在の体重57.7kg 体脂肪率が26%から19%に 固定された習慣で積み重ねてきた 朝起床後、飲水350cc、睡眠中に失われた水分を補給 朝のストレッチ 三焦経（通三焦）を50回叩く、腎盂穴（腎盂穴）を50回マッサージ、胸郭拡張36回、上下腕の内側関節を36回叩く、両腕を上下に振りながらつま先立ち36回（湧泉穴を刺激）、腕立て伏せ25回、臀筋を108回叩く、左右に体幹を108回ひねる、太ももの内側と外側をそれぞれ108回叩く 朝食 ゆで卵1個、300ccの濃いブラック豆乳、バナナ1本 栄養補助食品 総合B群、アルギニン、ブラックマカ、ヒアルロン酸、遊離型ルテイン 一日の始まりのスケジュール。個人的な共有です 😉👍

今日のペースを共有します： 1キロあたり5分20秒 30分で5.63キロメートル 時速11.26キロメートル 4659歩走りました 409キロカロリー消費 体重：72.3 でも、今日まず600ccの水と300ccの豆乳を飲んでから、まだ体重を測っていないことを思い出したので、実際はもっと痩せているはずです🤣🤣🤣 ボードの規定を確認できます。更新されました。 このボードへようこそ。皆さんの個人的な「リアルな」運動、フィットネス、ダイエットの記録、経験を投稿して共有してください。ダイエットメニュー、食事の写真、または体の写真もOKです。指だけを動かしてキーボード戦士にならないでくださいね🤣🤣質問もOKです。私が答えたり、経験者が答えたりできます。 このグループのおかげで、誰かが運動、フィットネス、ダイエットを始めることを心から願っています。みんなで一緒にモチベーションを高め合いたいです。

お腹が空いた時って…… 脂肪が燃焼している時らしいですよ！ 空腹を20分から30分我慢してから食べる これを続ければ痩せられる でも食べる時は低GI食品を選ぶこと （健康にも良いし痩せられる） 以前これで2キロ痩せたことがあります😆 でも口を止められないとまた太りやすい……

運動、フィットネス、ダイエットをしている方はいらっしゃいますか？ この掲示板に記録や質問を投稿していただければ、私や経験者がお答えできます。 私は主にブログのように使っています。 今日のペース共有：1キロあたり5分23秒 30分で5.65キロ走行 体重：72.4kg 聞きたいことがあればコメントでどうぞ。主に私の経験を共有します。 掲示板のトップにある固定投稿をご確認ください。