運動、健身、減肥交流群

やばい！トレーニング終わった。今日運動してたらビビがめちゃくちゃ吠えてたから、40分しかできなかった。汗の写真撮ろうかと思ったけど、狂人の汗は私の800倍くらいだろうからやめとく😂😂😂

先月から増量目標にして、高重量多関節種目のセット数を減らし、より多くの単関節種目を加えています👍 今日は主に下半身の筋肉を鍛え、少しだけ体幹トレーニングも行いました。 最初の種目 - ローバースクワット - 神経系の募集は維持する必要があるので、一番重い重量を最初の種目に。 80kg - 6レップ (RPE8) 2セット 90kg - 4レップ (RPE8) 2セット 2番目の種目 - ハイバースタンドカーフレイズ - 主にトレーニングセンターにカーフレイズマシンがなく、レッグプレスマシンも順番が取りにくいので、バーベルで鍛えています🤣欠点は上半身の安定性を常に維持する必要があることです。そうしないと、関節の滑りが不完全になりやすいです。 80kg - 20レップ (RPE10) - 6セット 3番目の種目 - ブルガリアンスクワット - 負荷は同側の手で12kgのケトルベルを持ち、前側の筋肉を主導するスクワットです。 10レップ - 4セット 4番目の種目 - レッグカール - 同様に単関節の滑りに集中し、骨盤を偷転させないように🤭 36kg - 10レップ - 6セット 5番目の種目 - シングルレッグRDL - 負荷は対側の手で8kgのケトルベルを持ちます。片側の安定性が十分でないため、まだこの動作のバランス感覚を掴んでいる最中で、重さを上げることはできません。 15レップ - 6セット 最後は前側の体幹筋群の強化です。スクワットの後は前側の体幹トレーニングを行うべきですからね🤣今日はプランクとレッグレイズのみ。主にレッグレイズは骨盤で導く必要があり、疲れると脚で代償しがちです🙃

この汚れたヨガマット、久しぶりに出してみました。先週投稿したものはまだ承認されてないんだけど、今週投稿するものは通るかな？

居然有紀錄可以用

前回使い切れなかった牛肉と、サツマイモの葉、もやし、そして昨日収穫したキノコたちで、今日の豪華ダイエット食を作りました😁😁😁これから食べるんだけど、今日はきっとお腹いっぱいになるだろうな😆 ps: 牛肉は蒸したら、やっぱりちょっと硬いね😆😆😆

もともと毎日40分のダイエット運動（一枚目）をしていたけど、それを必ずやるわけじゃなくて、色々変えてる。でも、40分はやろうと自分を追い込んでる。もう限界近い😨 今日は家でウォーキング（二、三本目の動画）を見つけたんだけど、ゆっくりした運動で、いい感じ。さらに10分やったよ。 ps: 三枚目のふっくらした女の子みたいな元気はないな。彼女は本当にすごい。この言葉も好き（プロセスを楽しむことが一番大事） 自分に「頑張ろう！」って言ってる！！

今日のランニングは涼しくて、6kmを切れたのが嬉しいです。 私のこのペースがどれくらい速いか、誰か理解できますか🤣 今日の体重測定後、水を飲んだら便意をもよおしました🤣、なのでうんち0.4kgを引く必要があり、実際は73.1kgです。 運動記録がある方も私のこの投稿でシェアできますし、運動部の活動で承認された記録があれば投稿してシェアすることもできますよ、ただしこの投稿ではなく他の投稿でお願いしますね🤣 私は5年前95kgで、健康診断の結果は赤信号ばかりでした。 現在も継続して体脂肪を減らしています。 出勤日のトレーニングメニューをシェアします。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋運動30分、3種目 1.エアバイク1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 1セット 4セット繰り返し、計10分 腹斜筋、腹直筋上部・下部を鍛えられます。 2.フルバージョンの腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し、計10分 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋上部を鍛えられます。 3.ハーフバージョンの膝つき腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し、計10分 （転がる方向を変えることで腹直筋上部、腹斜筋を鍛えられます） 有酸素運動 競技場のランニング、ファルトレク走30分 合計1時間のトレーニング 体脂肪減少メニュー： 朝食：無糖濃縮豆乳、全粒粉パン 昼食：会社の弁当 夕食 （蒸し料理、すべて塩分・油分・糖分なし） 鶏むね肉 *1 卵 *1\nえのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 高カルシウムミルクパウダーで溶いた大燕麦片4匙 この減脂食を受け入れられる人いますか？🤣

もしかして、デモの図例と違うからでしょうか？ 本当にすごく待ったけど、ついに待っていたものが手に入りました。 9/2から9/7まで待ちました🫠🫠 アップロードページは違いますが、基準は満たしていました。 公式からメールが届き、審査が完了したと通知されますよ〜 八千歩は結構速いです。 公式からのプレゼントもたくさんあります。 なかなか良いですね〜

まだ最初の1週間の審査を通過できていない人いる？ 今日、朝一番で審査に行ったんだけど、先週と同じで3日かかるのかな。惨めな人は、まだ最初の1週間の審査が終わっていないみたいだね。 運動記録がある人も、この私の投稿でシェアしてね。または、運動部のイベント審査を通過した記録があれば、投稿してシェアしてもいいよ。ただし、この投稿のコメント欄ではなくね🤣 私は5年前に95kgで、健康診断の結果は真っ赤だったよ。 現在、脂肪燃焼を継続中。 出勤日のトレーニングメニューをシェアします。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整える） 腹筋30分、3種目 1. エア自転車こぎ1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 1セット 4セット繰り返し 計10分 腹斜筋、上腹部、下腹部を鍛えられるよ。 2. 全身用腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し 計10分 胸、肩、背中、腕、脚、上腹部を鍛えられるよ。 3. ハーフ（膝つき）腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し 計10分 （転がす方向を変えれば上腹部、腹斜筋を鍛えられるよ） 有酸素運動 運動場でのランニング、インターバル走30分 合計1時間 脂肪燃焼メニュー： 朝食：無糖の濃い豆乳、全粒粉パン 昼食：会社の弁当 夕食 （蒸し料理、塩・油・砂糖不使用） 鶏むね肉 *1 卵 *1\nえのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 高カルシウムミルクパウダーで溶いた大燕麦片4匙

涙が出そう！ついに体重計の数字が下がったのを見たよ。狂魔、小米丁、歐皇、そして応援してくれたたくさんのプレイヤーのみんな、ありがとう。一人一人に感謝を伝えられなくてごめんね。これからも頑張ります。ありがとう（まるで金鐘奨を受賞したみたいだけど）でも本当に嬉しい。ダイエット中に体がそんなに重くなくて、もっと軽くなった感じがしたんだ。ありがとう。これからも頑張ります🤗🤗🤗