運動、健身、減肥交流群

白鳥、本当に疲れるわ。 私は座りっぱなしの人間だから、下半身痩せとかの動画を見ながら運動することが多いんだけど、手もちゃんと動いてるんだよね😎 8/30 ワークアウト20分＋フィットネス体操10分（5分クールダウン） 8/31 ワークアウト40分フィットネス体操（下半身痩せ運動20分、ストレッチ20分、ちゃんとストレッチすると全然違う） 9/1 ワークアウト30分フィットネス体操（主人公がアンナの3Dモデルにそっくりな動画を見て一緒にやった）（アンナは人工呼吸の練習の時、私たちにあのモデルをさせるために床に寝転がるんだよね🤣🤣🤣） その後、数分のクールダウンとストレッチを追加。 9/2 ワークアウト30分ストレッチヨガ。筋肉が短期間でこんなに頻繁にトレーニングされるのは久しぶり（私にとっては🤣）だから、蓄積された後遺症で足がめちゃくちゃ痛いんだよねぇぇぇ。 9/3 引き続きワークアウト30分ヨガ。ストレッチのおかげでだいぶ良くなったけど、まだ休む必要があるなって感じた🤣だから、そんなに激しくやらなかった。 9/4 ワークアウト10分以上の初心者向け減量動画（リンク）。今回は本当にジャンピングジャックはなかった🤣でも結構汗はかいた。その後、20分のクールダウンとストレッチ動画をやる。 9/5 休日は本当にだらだらしてたから、40分のヨガをやって休んだ🤣 9/6 朝早くにヨガを終わらせたんだけど、前は終わっても足は痛くならなかったのに、今日は上級編だったのかな。やるポーズがもっと柔軟性を必要とするものだったから🫠終わった後、時間が経つにつれて足がだんだん痛くなってきた🫪 まあ、总之、サボった日もあったけど動いたよ🫡

うちの年寄り猿（夫/彼氏）に、お腹出てないか聞いてみた。スマホ見ながら「うん」って言うから、マジでぶん殴りたくなった。でも「本当だよ、痩せたよ！」って言うから、殴るのやめる。もし本当に痩せてたら殴らないでおこう 🫩🫩🫩

娘が昨日作ってくれたサラダが残ってたから、今日のお昼に食べたよ。夕食は大きな魚一切れと野菜。タンパク質は十分だろう。後でお腹が空いたらバナナを一本食べて、今日の食事は終わり。明日、体重測定なんだ、神様！お願い！少しでも減ってくれ！🙇少しでもいいから🤗

今日はチートデイで炒め物を食べたんだけど、店員さんが間違えて辛さを抜いちゃったんだ。客家小炒にセロリがないなんて、味が足りないよ。それに、塩コショウ魚の切り身が揚げ物だったなんて、頼むものを間違えたみたい🤣 普段は油控えめな食事に慣れてるから、ちょっと油っこく感じたな。次回は油少なめで頼もう。 スポーツ部の活動に参加しているプレイヤーの皆さんは、この掲示板で運動の記録をシェアできますよ。私のこの記事ではなく、そちらで投稿してくださいね。 私は5年前は95kgで、健康診断の結果は真っ赤でした。 現在も脂肪を減らし続けています。 休日のメニューをシェアします。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋30分、3種目 1. エア自転車こぎ1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 1セット これを4セット、計10分。 腹斜筋、腹直筋上部・下部に効きます。 2. スタンディング腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 これを4セット、計10分。 胸、肩、背中、腕、脚、腹直筋上部に効きます。 3. ハーフスタンディング膝つき腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 これを4セット、計10分。 （転がる方向を変えることで、腹直筋上部、腹斜筋を鍛えられます） 室内有酸素運動30分、3種目 1. ケトルベルスイング 1セット1分 休憩30秒 これを7セット、計10分。 2. 左右ラニングマン 1セット1分 休憩30秒 これを7セット、計10分。 3. バッククロスランジ 1セット1分 休憩30秒 これを7セット、計10分。 グラウンドでのランニング、ペース変化走30分。 合計1時間半。

今朝のランニングはとても快適でした、太陽が出ていなくて。 毎週土曜日にウエストを測ることにします。 ウエスト：31インチ 先週より1インチ減りました。 脂肪が減ったみたいです🤣 5年前は95kgで、健康診断の結果は赤信号ばかりでした。 現在、継続的に脂肪を減らしています。 休日のメニューをシェアします。 筋トレメニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋30分、3種目 1. エアバイク1分＋左右ツイスト1分 休憩30秒 1セット 4セット繰り返し、計10分 腹斜筋、腹筋上部・下部を鍛えられます。 2. スタンディング腹筋ローラーフルセット 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し、計10分 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋上部を鍛えられます。 3. ニーリング腹筋ローラーハーフセット 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し、計10分 （転がす方向を変えることで腹筋上部、腹斜筋を鍛えられます） 室内有酸素運動30分、3種目で臀部を鍛えます。 1. ケトルベルスイング 1セット1分 休憩30秒 7セット繰り返し、計10分 2. 左右ジャンピングランジ 1セット1分 休憩30秒 7セット繰り返し、計10分 3. バッククロスランジ 1セット1分 休憩30秒 7セット繰り返し、計10分 トラックでのランニング、インターバル走30分 合計1時間半 この強度のトレーニングを試してみたい方いますか？ ぜひ参加してください🤣

ついに雨が止んだので、走り出した。 運動部の報酬に切り替わった。審査は一度で通った。 サイトのサンプルはとても分かりやすく説明されているのに、なぜ通らない人がいるのか分からない🤣🤣🤣 5年前は95kgで、健康診断の結果は真っ赤だった。 現在も継続して脂肪を減らしている。 毎日のトレーニングメニューをシェアします。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋30分、3種目 1.エア自転車こぎ1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 1セット 繰り返し4セットで計10分。 腹斜筋、腹筋上部・下部を鍛えられる。 2.フルセットの腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 繰り返し4セットで計10分。 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋上部を鍛えられる。 3.ハーフセットの膝つき腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 繰り返し4セットで計10分。 （転がす方向を変えると腹筋上部、腹斜筋を鍛えられる） 有酸素運動 運動場でのランニング、インターバル走30分 合計1時間 減量メニュー： 朝食：無糖の濃い豆乳、全粒粉パン 昼食： 夕食： （蒸し料理、すべて塩・油・砂糖不使用） 鶏むね肉 *1 卵 *1\nえのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ*1 高カルシウムミルクパウダーで溶いた大燕麦片4匙 「運動版の規定が更新されました。参加メンバーは確認してくださいね。」

今日のお昼ご飯、きゅうりは一緒に蒸すべき？生で食べる方が好きだけどね😁😁😁

蒸しサツマイモ、焼きサツマイモ、冷やしたサツマイモは、加熱温度と冷却過程の違いにより、体に主に3つの影響を与えます。 1. 血糖値の変動：焼きサツマイモは高温で焼かれることでデンプンが麦芽糖に変化しやすく、グリセミック・インデックス（GI値）が最も高くなります（GI値>80）。血糖値の急激な変動を引き起こしやすいです。蒸しサツマイモは水分が多く、GI値は中程度です（GI値約63）。冷やしたサツマイモは冷蔵・冷凍されることで「レジスタントスターチ」が生成され、GI値が最も低く、血糖値の上昇が最も緩やかです。 2. カロリー吸収と体重管理：冷やしたサツマイモのレジスタントスターチは小腸で消化されにくく、1グラムあたり約2kcalの熱量しか生成しません（通常のデンプンは4kcal）。カロリー吸収が少なく、満腹感が持続するため、減量に最も適しています。焼きサツマイモは水分が蒸発するため、同重量あたりのカロリー密度が最も高く、過剰なカロリーを摂取しがちです。蒸しサツマイモは保水性が高く、カロリー密度は中程度です。 3. 腸内環境と消化への負担：冷やしたサツマイモのレジスタントスターチは、大腸の善玉菌の餌（プレバイオティクス）となり、腸内環境の維持や排便を助けますが、胃腸が敏感な人が多く食べるとお腹が張りやすいです。蒸し・焼きサツマイモは消化しやすく、皮ごと食べると豊富な食物繊維を摂取できます。

これで合ってるかな？今日は頭がぼーっとしてて、昨日も間違えて投稿してたみたい🫩

今日は大雨なので、ランニングの代わりに室内有酸素運動をしました。 5年前は95kgで、健康診断の結果はオール赤信号でした。 現在も継続して脂肪を減らしています。 毎日のトレーニングメニューをシェアします。 筋トレメニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋30分、3種目 1. エアロバイク1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 1セット 繰り返し4セット 計10分 腹斜筋、腹筋上部・下部を鍛えられます。 2. スタンディング腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 繰り返し4セット 計10分 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋上部を鍛えられます。 3. ニータック腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 繰り返し4セット 計10分 （転がる方向を変えることで腹筋上部、腹斜筋を鍛えられます） 室内有酸素運動30分、3種目 1. ケトルベルスイング 1セット1分 休憩30秒 繰り返し7セット 計10分 2. 左右カーニバルステップ 1セット1分 休憩30秒 繰り返し7セット 計10分 3. バッククロスランジ 1セット1分 休憩30秒 繰り返し7セット 計10分 合計1時間のトレーニング 合計1時間 減量メニュー： 朝食 無糖濃縮豆乳 全粒粉トースト 昼食 夕食 （蒸し料理、全て塩・油・砂糖不使用） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ*1 高カルシウムミルクパウダーで溶かしたオートミール4匙 「運動版の規約が更新されました。参加メンバーは確認をお願いします。」