運動、健身、減肥交流群

「汗を流して礼儀正しく」イベントが昨日から延長されました。抽選のチャンスを得るには9週間継続する必要があるのですが、参加している方はいらっしゃいますか？昨日尋ねたときは、ほとんど返事がありませんでした😐 コメントが収益分配目的であることは理解できますが、投稿者がどのような質問をしているかに注意を払ってほしいです。投稿者は交流を求めているのに、返信しても返信がないのはとても失礼です。次にコメントに来ても返信がなければ、コメントを直接削除させてもらいます。収益分配は考えないでください😁 4分速の2週目4日目を達成しました。ピッチと腕振りのスピードを上げました。明日も続けます。 出勤日のトレーニングメニュー 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋を30分、3種類の動作でトレーニング 1.エアロバイク1分＋左右のツイスト1分 休憩30秒を1セット 4セット繰り返し、合計10分 腹斜筋、上腹部、下腹部を鍛えられます 2.スタンディング腹筋ローラーをノンストップで連続10分 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋を鍛えられます 3.ニーリング腹筋ローラーをノンストップで連続10分 （転がる方向を変えることで、上腹部、腹斜筋を鍛えられます） 有酸素運動 マスクをして低酸素トレーニング、トラックでのランニング、ペース走（1分高速、1分低速）を30分継続 合計1時間のトレーニング 水分摂取量 2500cc 脂肪燃焼メニュー： 朝食 無糖豆乳300cc、全粒粉パン4枚 昼食 会社の弁当（油っこい） 夕食 （蒸し料理、塩分・油分・糖分なし） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ*1 スキムミルクで溶いたオートミール

10日目、ランニングマシン 今日は運動しながらインド映画を見ていたんだけど、半分くらい見たところで歌って踊るシーンが2回も出てきたよ。さすがインド映画だね。

汗を流すお礼イベントが昨日から始まり、抽選に参加するには9週間継続する必要があるのですが、参加している方いますか？私は今日アップロードしたばかりで、審査中です。 4分ペースの2週目3日目を達成しましたが、携帯のバッテリー残量が少なく、出発前に20%しか充電できなかったため、後半のペースが記録されず、記録が不正確になりました。電源が切れる前に、報時で29分経過、1kmあたり4分59秒で走っていたのが聞こえました。ランニング中は3つのアプリを同時に起動するのでバッテリー消費が激しいので、次回は30%まで充電する必要があります。 出勤日のトレーニングメニュー 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整える） 腹筋運動30分、3種目 1.エア自転車1分＋左右ひねり1分 休憩30秒を1セット 4セット繰り返し、計10分 腹斜筋、腹筋上部、下腹部を鍛えられます。 2.スタンディング腹筋ローラー（フルセット）休憩なしで連続して計10分 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋を鍛えられます。 3.ニーリング腹筋ローラー（ハーフセット）休憩なしで連続して計10分 （転がす方向を変えることで上腹部、腹斜筋を鍛えられます） 有酸素運動 マスク着用、低酸素トレーニング場でジョギング、ファルトレク走（1分高速、1分低速）を30分継続 合計1時間のトレーニング 水分摂取量 2500cc 減量メニュー： 朝食 無糖の濃い豆乳300ccにオートミールを混ぜたもの 昼食 会社の弁当（油っこいので、夜は油を摂取する必要はありません） 夕食 （蒸し料理、すべて無塩・無油・無糖） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ*1 脱脂高カルシウム乳を溶かしたオートミール

9日目、ランニングマシン ちょうど「汗を流して礼儀正しく」イベントが始まったので、今日は少し長めに歩きました。

4分速の2週目2日目を達成。毎日達成できそう💪。自分を追い込めば限界突破できるんだね。自分に甘すぎると現状維持で、進歩はない🤣 現在、脂肪燃焼を継続中。 出勤日のトレーニングメニューをシェア。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整える） 腹筋30分、3種目 1.エアロバイク1分＋左右ひねり1分 休憩30秒を1セット 4セット繰り返し計10分。 腹斜筋、上腹部、下腹部を鍛えられる。 2.スタンディングローラーをノンストップで計10分。 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋を鍛えられる。 3.ハーフセットの膝立ちローラーをノンストップで計10分。 （転がる方向を変えることで上腹部、腹斜筋を鍛えられる） 有酸素運動 マスク着用、低酸素トレーニング場でファルトレク走（1分高速、1分低速）を30分継続。 合計1時間のトレーニング。 水分摂取量 2500CC。 脂肪燃焼メニュー： 朝食：特濃5.0 無糖濃豆乳300CCに大燕麦片3匙を混ぜたもの。 昼食：会社の弁当（油っこいので、夜は油を摂取しない）。🤣 夕食 （蒸し料理、塩分・油分・糖分無添加） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 脱脂高カルシウムミルクパウダーを溶かした大燕麦片4匙。

8日目、ランニングマシン スマホをやりすぎてチェックを忘れそうになった。今日から朝の空腹時体重を測り始め、ランニングマシンの速度も上げた。傾斜はそのまま。

二日間、たらふく食べて飲んだよ。運動はしなかったけど、毎日7000～8000歩は歩いたし、夏だから汗もたくさんかいて水分補給も続けてたのに、今朝測ったら居然太ってなかった🥳狂った人の言う通りに、まず測ってから水を飲んだんだ。すごく大きなコップ一杯、何ccかは分からないけど。それからまた測ったら0.2増えてた。正確かどうかは分からないけど、二日間でそんなに太らなかったから嬉しいよ🥳

素晴らしい、今日も4分ペースを達成しました。今週は7日間連続で目標達成したいです💪 現在、脂肪燃焼を継続中です。 休日のメニューをシェアします。 4:00 トレーニング開始 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整える） 腹筋30分、3種目 1.エア自転車こぎ1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 1セット 繰り返し4セット計10分 腹斜筋、上腹部、下腹部を鍛えられます。 2.フルバージョン膝つきローラー 計10分、休憩なし 胸、肩、背中、腕、脚、上腹部を鍛えられます。 3.ハーフバージョン膝つきローラー 計10分 休憩なし （転がる方向を変えることで上腹部、腹斜筋を鍛えられます） 室内有酸素運動30分、3種目 1.ケトルベルスイング 1分休憩30秒 繰り返し7セット計10分 2.左右カーニバルステップ 1分休憩30秒 繰り返し7セット計10分 3.後ろ交差ランジ 1分休憩30秒 繰り返し7セット計10分 トラックランニング、マスク着用低酸素トレーニングのペース走30分 合計1時間半 水分摂取量3000cc 脂肪燃焼メニュー： 朝食：特濃5.0 無糖濃豆乳300cc 全粒粉パン2枚 昼食 夕食 （蒸し料理、すべて塩分・油分・糖分なし） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 脱脂高カルシウム粉乳で溶いたオートミール4匙

痩身注射の時間はあっという間でしたが、私のダイエットの道のりを完全に変えました。わずか数秒の注射で食欲を効果的に抑え、胃の排出を遅らせることができ、知らず知らずのうちに摂取カロリーを減らし、体重も急速に減少しました。 しかし、このツールが私にもたらした最大の価値は、体重計の数字が小さくなったことだけではありません。それは、それに伴う健康の変化です。体脂肪が大幅に減少するにつれて、体の負担が大幅に軽減されたことをはっきりと感じ、過去の肥満によって蓄積された多くの問題も徐々に改善されました。 身体指標が健康になった：血糖値、血圧、血中脂質が以前よりも管理しやすくなり、慢性病の脅威からますます遠ざかっています。 関節の痛みが軽減された：膝と腰椎はもはや重い負担を負う必要がなくなり、歩行や運動が楽になりました。 精神力と睡眠が大幅に向上した：減量により呼吸困難の問題が改善され、夜はより深く眠れるようになり、日中の精神もより充実しています。 私にとって、痩身注射はダイエットの良いスタート地点です。しかし、苦労して得た健康を維持するには、自分でバランスの取れた食事と規則的な運動を確立する必要があることをよく理解しています。この減量成功の機会を借りて、生活習慣を再構築することが、病気から遠ざかり、質の高い生活を受け入れるための真の鍵なのです。

7日目、トレッドミル 今日は少し手を抜いて、傾斜をあまり上げずに30分歩いただけ。明日も頑張ろう！