運動、健身、減肥交流群

今日の運動量は少し多かったけど、昔ほどではなかったな。(今日の雑魚敵、結構痛かった) フィットネスリングの結果: 運動時間: 45:12 消費カロリー: 169.19kcal 移動距離: 1.07km ワールド65→66(マスターmax:69) レベル380→382

今日はまた自己ベスト更新しました！今週は7日間連続で4分ペースで走っています。 来週も続けられるかな💪 皆がお月見で4日間食べまくっていた時、私は4日間休まずトレーニングしました🤣 現在、体脂肪減少中です。 休日のメニューをシェアします。 4:00 トレーニング開始 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋30分、3種目 1. エアバイク1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 1セット 4セット繰り返し計10分 腹斜筋、腹筋上部、下腹部を鍛えられます。 2. フルバージョン膝つきローラー 計10分、休憩なし 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋上部を鍛えられます。 3. ハーフバージョン膝つきローラー 計10分 休憩なし （転がる方向を変えることで腹筋上部、腹斜筋を鍛えられます） 室内有酸素運動30分、3種目 1. ケトルベルスイング 1分休憩30秒 7セット繰り返し計10分 2. 左右クレイジーウォーク 1分休憩30秒 7セット繰り返し計10分 3. 後ろクロスランジ 1分休憩30秒 7セット繰り返し計10分 トラックランニング、マスク着用低酸素トレーニングのペース走30分 合計1時間半 水分摂取量 3000CC 体脂肪減少メニュー： 朝食：特濃5.0 無糖濃豆乳300CC 全粒粉パン4枚 昼食 夕食 （蒸し料理、すべて塩分・油分・糖分無添加） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 脱脂高カルシウムミルクパウダーで溶いたオートミール4匙

運動6日目、ランニングマシン 今朝体重を測ったら58.5kgだったから、夜と比較してどれくらい差が出るか見てみたんだ。まさかの0.8kgも差があって、もっと少ないと思ってたからびっくりしたよ。

今日の4分速ラン、6日目で目標達成！自己ベスト更新です。 明日も引き続き頑張ります。 現在、脂肪燃焼を継続中です。 休日のメニューをシェアします。 4:00 トレーニング開始 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整える） 腹筋30分、3種目 1. エアバイク1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 1セット 繰り返し4セット計10分 腹斜筋、腹直筋上部・下部に効きます。 2. スタンディング腹筋ローラーフルセット 計10分、休憩なし 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋上部に効きます。 3. ニータック腹筋ローラーハーフセット 計10分 休憩なし （転がる方向を変えることで腹筋上部、腹斜筋を鍛えられます） 室内有酸素運動30分、3種目 1. ケトルベルスイング1分休憩30秒 繰り返し7セット計10分 2. 左右クロスランジ1分休憩30秒 繰り返し7セット計10分 3. バッククロスランジスクワット1分休憩30秒 繰り返し7セット計10分 トラックでのランニング、マスク着用低酸素トレーニングのペース走30分 合計1時間半 水分摂取量 3000CC 脂肪燃焼メニュー： 朝食：特濃5.0 無糖濃豆乳300CC 全粒粉パン4枚 昼食 夕食 （蒸し料理、全て塩分・油分・糖分無添加） 鶏むね肉 *1 卵 *1\nえのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 脱脂高カルシウムミルクパウダーで溶いたオートミール4匙

5日目、トレッドミル 興味のあるバラエティ番組を見ながら歩いていると、あっという間に時間が過ぎます。疲労感はありますが、気を紛らわせているせいか、「疲れた、休みたい」という考えばかりにはなりません。

明後日、家族と遊びに行くので、ダイエット食も運動も絶対無理です。でも、たくさん歩くと思うので、今日は2食ともダイエット食にしました。月曜日の体重測定で、あまり太っていませんように。神様ありがとう🤗

今日の運動は本当に疲れた。ずっとモンスターを狩って、狩って、また狩ってたら、足が立たなくなりそうだった。今日は中秋節だけど、みんなは焼き肉買った？みんな中秋節おめでとう！

今日は31分以内に5184歩も走れた、以前は5000歩を超えたことがなかった。 4分ペースで5日達成、最高だ。 先週の記録を更新したい、先週は4分ペースだったのが5日しかなかった。 今日のチートデイメニュー： ローストチキンにニンニクと玉ねぎを詰めてあって超美味しい。 ニラ餃子も超美味しい。 現在、脂肪燃焼を継続中。 休日のトレーニングメニューをシェア。 4:00 トレーニング開始。 無酸素運動 30分。 腹筋トレーニング3種目。 1. エアバイク1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 を1セット。 4セット繰り返し、合計10分。 2. スタンディング腹筋ローラー フルセット。 連続で行い、合計10分休憩なし。 3. ニールダウン腹筋ローラー ハーフセット。 連続で行い、合計10分休憩なし。 室内有酸素運動 30分。 お尻のトレーニング3種目。 1. ケトルベルスイング 1分1セット休憩30秒。 7セット繰り返し、合計10分。 2. 左右クレイジージャンプ 1分1セット休憩30秒。 7セット繰り返し、合計10分。 3. バッククロスランジ 1分1セット休憩30秒。 7セット繰り返し、合計10分。 有酸素運動。 終始マスク着用でグラウンドをランニング、ファルトレク走30分。 合計1時間半のトレーニング。

4日目、ランニングマシン まだ4日目なのに、もうすごく疲れた。前の運動量が本当に少なかったみたいだ。

4日目でペース4分を達成しました！でもデータがちょっと変で、最後の1分間のコールで1kmあたり4分58秒と聞こえたのに、記録を一時停止したらこの記録になっていました。押すのが遅すぎて、歩いて止まっていた時間も平均に含まれてしまったのかもしれません🤣 明日は休日なので、さらに30分有酸素運動を追加する予定です。ペース4分を達成できるでしょうか🤔 5年前は95kgで、健康診断の結果は赤信号ばかりでしたが、運動と食事制限で乗り越えました。 現在も減量中です。 平日のトレーニングメニューをシェアします。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋運動30分、3種目 1. エアロバイク1分＋左右ひねり1分 休憩30秒を1セット 計4セットで10分 腹斜筋、腹直筋上部、下腹部を鍛えられます。 2. スタンディング・ホイール（全身バージョン） 休憩なしで連続10分 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋を鍛えられます。 3. ニールリング・ホイール（ハーフバージョン） 休憩なしで連続10分 （転がる方向を変えることで上腹部、腹斜筋を鍛えられます） 有酸素運動 マスクをして運動場をランニング、ファルトレク走30分 合計1時間のトレーニング 水分摂取量 2500cc 減量メニュー： 朝食：特濃5.0 無糖濃豆乳300ccに大燕麦片3匙を混ぜたもの 昼食：会社の弁当（油っこいので、夜は油を摂る必要なし）🤣 夕食 （蒸し料理、塩分・油分・糖分なし） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 脱脂高カルシウムミルクパウダーで大燕麦片4匙を溶かしたもの