運動、健身、減肥交流群

3日目、トレッドミル。 傾斜を上げるとすぐに汗だくになるけど、単純に速度を上げるだけだとそこまで汗をかかないな。

学校で100m走ったんだけど、17.93秒もかかったよ、遅すぎ。走り終わったら先生がバスケしようって言ったんだけど、めっちゃ疲れた。🥵🥵🥵

3日目に4分/kmの目標ペースを達成！明日も頑張ります💪 スタンディングローラーを終えると、汗が滝のように流れますが、達成感があります。最初は30秒も持たず、休憩しないと続けられなかったのに、今では10分間ノンストップでできるようになりました。💪💪 5年前は95kgで、健康診断の結果は真っ赤でしたが、運動と食事制限で乗り越えました。 現在も減量中です。 出勤日のトレーニングメニューをシェアします。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋30分、3種目 1. エアバイク1分＋ツイスト1分 休憩30秒を1セット 計4セットで10分 腹斜筋、腹筋上部、下腹部を鍛えられます。 2. スタンディングローラー（休憩なしで連続）計10分 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋を鍛えられます。 3. ニーダウンローラー（休憩なしで連続）計10分 （転がる方向を変えることで、腹筋上部、腹斜筋を鍛えられます） 有酸素運動 マスクをしてトラックでファートレック走30分 合計1時間のトレーニング 水分摂取量 2500cc 減量メニュー： 朝食：特濃5.0 無糖濃豆乳300ccに大燕麦片3匙を混ぜたもの 昼食：会社の弁当（油っこいので、夜は油を摂らないようにしています）🤣 夕食 （蒸し料理、塩分・油分・糖分無添加） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ*1 脱脂高カルシウム乳粉で大燕麦片4匙を溶かしたもの

上一個禮拜跟練了一個30分鐘的有點太壓力 這次選的30分鐘我游刃有餘w 本來都會累到不行狀態在做健康操 現在居然能夠開始意識到我有沒有把核心收緊 (雖然不是每個動作，但這進步著實令我愉悅～) 上週寫到禮拜一，所以這週從禮拜二開始記錄XD 9/15 .16，健康操運動30分鐘+伸展20分鐘左右 9/17.18.19，拉伸30分鐘左右，由於這幾天身體不太舒服就盡量不做刺激的動作了，其中有一天拉伸拉到睡著，大概才做了15分左右吧，不過還是有動一下，應該還可以ww 9/20，健康操運動30分鐘，雖然因為熬夜頭痛，但是還是努力動了~ 9/21，健康操運動30分鐘，當天結束後沒有做好保暖工作，結果就有點風寒🤐 9/22，健康操30分鐘，今天雖然很不舒服，但還是留了點汗，身體比較輕鬆一點，不過還是有種持續低燒無力的感覺 有查了一下小感冒能不能運動，我看完了覺得還行吧🤣 認真說流汗完真的要擦乾穿外套，晚風一吹真的很寒冷...........

ランニングマシン、2日目 今回はランニングマシンの速度と傾斜を上げてみたところ、昨日よりも明らかに汗をかき、心拍数も速くなっているのを感じます。

やったー、今日は目標達成！4分速で走れたよ。朝は相変わらず涼しくて、走るのがとても気持ちよかった。明日も頑張ろう💪 今、ダイエットしてる人いる？ 私は5年前95kgで、健康診断の結果は真っ赤だったんだ。 現在、継続的に体脂肪を落としてる最中。 出勤日のトレーニングメニューをシェアします。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋30分、3種目 1. エア自転車こぎ1分＋左右ひねり1分 休憩30秒を1セット 4セット繰り返し、計10分 腹斜筋、腹筋上部、下腹部を鍛えられるよ。 2. スタンディング腹筋ローラー（フルセット） 休憩なしで連続で計10分 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋を鍛えられるよ。 3. ニーリング腹筋ローラー（ハーフセット） 休憩なしで連続で計10分 （転がす方向を変えることで、腹筋上部、腹斜筋を鍛えられるよ。） 有酸素運動 マスク着用でグラウンドをランニング、ファルトレク走30分 合計1時間のトレーニング 水分摂取量 2500cc 体脂肪燃焼メニュー： 朝食：特濃5.0 無糖濃豆乳300ccに大燕麦片3匙を混ぜたもの 昼食：会社の弁当（油っこいから、夜はもう油を摂らないようにしてる）🤣 夕食 （蒸し料理、塩分・油分・糖分ゼロ） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 脱脂高カルシウム粉乳で大燕麦片4匙を溶かしたもの

新しいランニングマシンを買いました。仕事の後で外に出るのが億劫な時でも、家で歩くようにするつもりです。そうしないと、体重がどんどん増えていくのが怖すぎます。

良いスタート、初日から4分速で走れたけど、あと何日続けられるかな？🤣 先週は4分速で走れたのが5日だけだったんだけど、今週は何日4分速で走れるか予想してみてくれる？ 5年前は95kgで、健康診断の結果は真っ赤だった。 現在も継続して脂肪を減らしている最中。 出勤日のトレーニングメニューをシェア 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋30分、3種目 1.エアバイク1分＋ツイストクランチ1分 休憩30秒を1セット 4セット繰り返し、計10分 腹斜筋、腹直筋上部、下腹部を鍛えられる。 2.スタンディング腹筋ローラー フルセット 休憩なしで連続10分 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋を鍛えられる。 3.ニーリング腹筋ローラー ハーフセット 休憩なしで連続10分 （転がる方向を変えることで腹直筋上部、腹斜筋を鍛えられる） 有酸素運動 マスクをしてグラウンドでランニング、ファルトレク走30分 合計1時間のトレーニング 減脂メニュー： 朝食：無糖の濃い豆乳、全粒粉トースト 昼食：会社の弁当（油っこいので、夜は油の摂取は不要）🤣 夕食 （蒸し料理、塩分・油分・糖分ゼロ） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 脱脂高カルシウム乳を溶かしたオートミール4匙

超不思議、体脂肪がめっちゃ減った

先週は3日間運動せず、火鍋も食べたので、増量すると思っていたのに、むしろ減りました。よかった、引き続き頑張ろう🥳