運動、健身、減肥交流群

今朝のランニングはまだ涼しかった。4分/kmを切ることはできなかったけど、6kmは走れた。明日は4分/kmを切れるか見てみよう💪 5年前は95kgでした。 現在も脂肪減少を継続中です。 休日のトレーニングメニューをシェアします。 4:00 開始 無酸素運動 30分 腹筋動作3種 1. エアバイク 1分 + 左右ツイスト 1分 休憩30秒 を1セット 4セット繰り返し 計10分 2. スタンディング腹筋ローラー 連続で行う 計10分休憩なし 3. ハーフセット膝つき腹筋ローラー 連続で行う 計10分休憩なし 室内有酸素運動 30分 お尻の動作3種 1. ケトルベルスイング 1セット1分 休憩30秒 7セット繰り返し 計10分 2. 左右クレイジーウォーク 1セット1分 休憩30秒 7セット繰り返し 計10分 3. バッククロスランジ 1セット1分 休憩30秒 7セット繰り返し 計10分 有酸素運動 終始マスク着用でグラウンドをランニング、ファルトレク走 30分 合計1時間半のトレーニング 脂肪減少メニュー： 朝食 無糖濃豆乳 全粒粉トースト 昼食 夕食 （蒸し料理、全て塩分・油分・糖分なし） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 大燕麦片1碗を脱脂高カルシウムミルクパウダーで溶いたもの

ダイエット中の私、月餅を家族に分け続けてる。还好、これは私が好きじゃないから。私ってやりすぎ？🤣

9時の運動は本当にきついな。朝ごはんはゆで卵1個と豆乳だけにした。 リングフィットアドベンチャーの結果: 運動時間: 33:43 消費カロリー: 132.02kcal 移動距離: 1.14km ワールド64→65

運動が終わったばかりですが、チートデイのせいか、休日のトレーニングメニューをやった後でも4分速で走れました😱。体重は運動後に測りましたが、空腹時ではないので正確ではありません🤣エビも入ってました。 今日はチートデイで、昼にタイ料理の「瓦城」へ行きました。響泰多よりずっと美味しいと思います。塩加減もカスタマイズできるんですよ。響泰多は塩辛すぎて調整できない（響泰多は作り置きの料理パックを使ってるんじゃないかと真剣に疑ってます🤔）。美味しすぎて写真を撮るのを忘れました🤣 5年前は95kgでした。 現在も減量中です。 休日のトレーニングメニューをシェアします。 4:00 トレーニング開始 無酸素運動 30分 腹筋トレーニング3種 1. エアロバイク 1分 + 左右ひねり 1分 休憩30秒 を1セット 4セット繰り返し 計10分 2. 全身腹筋ローラー 連続で行う 計10分休憩なし 3. ハーフ腹筋ローラー（膝つき） 連続で行う 計10分休憩なし 室内有酸素運動 30分 お尻トレーニング3種 1. ケトルベルスイング 1分休憩30秒 7セット繰り返し 計10分 2. 左右ラウンジウォーク 1分休憩30秒 7セット繰り返し 計10分 3. リアランジスクワット 1分休憩30秒 7セット繰り返し 計10分 有酸素運動 終始マスク着用でグラウンドをランニング、ファルトレク走 30分 合計1時間半のトレーニング。 「瓦城」に行ったことある人いますか？

今朝は鶏むね肉を買いに行く時間がなかったので、魚の切り身を解凍しました。普段なら私たち6人家族の夕食に十分な量なのですが、一気に全部食べてしまいました。残りのキャベツと一緒に食べたら、お腹がいっぱいです！明日また買い出しに行きます。 20分運動しました。今日はビビがまたすごく泣いていて、午後からは掃除もしなければならないので。3日間運動しなかったら、またお腹が出てきた気がします🫠 散らかってるなあ 😓

今日から運動再開しました。40分やったけど、3日ぶりの運動で手足がぎこちない感じ。自分でやってて笑っちゃう動きもあった。お昼はダイエット食だったけど、午後に空腹になるのが怖くて、残りの全粒粉トースト一切れも一緒に食べちゃった 🤟

運動部イベント延長のお知らせ、9/29から開始です。 詳細はトップの投稿にあるリンクをご確認ください。 皆さんは参加を続けますか？ 今日は用事があって休暇だったので、休日のトレーニングメニューです。 4分/kmペースではありませんでしたが、6kmは走れました💪 運動記録がある方は、ぜひ投稿してシェアしてくださいね。 私は5年前95kgでした。 現在も継続して減量中です。 休日のトレーニングメニューをシェアします。 4:00開始 無酸素運動30分 腹筋3種目 1. エアバイク1分＋左右ツイスト1分 休憩30秒 を1セット 4セット繰り返し 計10分 2. 全身腹筋ローラー 連続で行う 計10分休憩なし 3. ハーフ腹筋ローラー 連続で行う 計10分休憩なし 室内有酸素運動30分 お尻のトレーニング3種目 1. ケトルベルスイング 1分休憩30秒 7セット繰り返し 計10分 2. 左右ラテラルウォーク 1分休憩30秒 7セット繰り返し 計10分 3. バックランジ 1分休憩30秒 7セット繰り返し 計10分 有酸素運動 終始マスク着用でグラウンドをファルトレク走30分 合計1時間半のトレーニング 減量メニュー： 朝食：無糖濃縮豆乳 全粒粉トースト 昼食： 夕食： （蒸し料理、全て塩・油・砂糖不使用） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 オートミール1碗（低脂肪高カルシウムの粉ミルクで作成）

今日は自己ベストを更新しました。1kmあたりのペースは4分50秒です。 私の現在の走り方は、ランナーのインターバル走に属しており、1分間高速で走り、1分間ゆっくり走ります。高速で走る際、200メートルのトラックを1周するのに1分かかりません。 5年前は95kgで、健康診断の結果は赤信号ばかりでした。 現在も継続して体脂肪を減らしています。 出勤日のトレーニングメニューをシェアします。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋運動 30分、3種目 1. エア自転車こぎ 1分 + 左右ひねり 1分 休憩 30秒 を1セット 4セット繰り返し、計10分。 腹斜筋、腹筋上部、下腹部を鍛えられます。 2. スタンディング腹筋ローラー 一休みなしで連続で行う 計10分 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋を鍛えられます。 3. ハーフスタンディング膝つき腹筋ローラー 一休みなしで連続で行う 計10分 （転がる方向を変えることで、腹筋上部、腹斜筋を鍛えられます。） 有酸素運動 マスクをしてトラックでランニング、ファルトレク走 30分 合計1時間のトレーニング 体脂肪減少メニュー： 朝食：無糖の濃い豆乳、全粒粉パン 昼食：会社の弁当 夕食 （蒸し料理、すべて塩分・油分・糖分なし） 鶏むね肉 *1 卵 *1 エノキダケ *1 豆腐 *1 バナナ *1 脱脂高カルシウムのスキムミルクで溶いたオートミール4匙

この食事に何点つけますか？

風邪をひいて2日目、昨日よりずっと良くなりましたが、薬を飲むと眠くなるので、今日も力が出ず運動はできません。食事で工夫するしかないですね。昨夜はビュッフェで野菜類と肉一切れを買いましたが、実はあまり食欲がありませんでした。今日のダイエット食は白っぽいですね 🤣🤣。鶏むね肉、卵1個、えのき茸とキャベツが入っていて、これも十分お腹いっぱいです 🤗🤗。早く良くなって運動したいです。自分、頑張れ！