運動、健身、減肥交流群

まさか2日連続で4分速で走れるなんて、驚きです。 ローラーを使ったトレーニングの進歩と関係があるのでしょうか🤣 マスクを着用して走ったので、低酸素トレーニングのようでした。 AIコメントをオフにしたら、やはり見やすくなりました。今後は投稿時にオフにしようと思います。 5年前は95kgで、健康診断の結果は赤信号ばかりでした。 現在も継続して体脂肪を減らしています。 出勤日のトレーニングメニューをシェアします。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋30分、3種目 1.エア自転車こぎ1分＋左右ひねり1分 休憩30秒を1セット 4セット繰り返し、計10分 腹斜筋、腹直筋上部・下部を鍛えられます。 2.全身用ローラーを休憩なしで連続10分 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋を鍛えられます。 3.ハーフ用跪姿勢ローラーを休憩なしで連続10分 （転がる方向を変えることで、腹直筋上部、腹斜筋を鍛えられます） 有酸素運動 運動場でのランニング、ファルトレク走30分 合計1時間のトレーニング 体脂肪減少メニュー： 朝食：無糖濃縮豆乳、全粒粉トースト 昼食：会社の弁当 夕食 （蒸し料理、塩分・油分・糖分無添加） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 脱脂高カルシウム乳パウダーで溶いたオートミール4匙

今日もまた4分ペースで走れた、最高だ、速く走るときは足が空を飛んでるみたい🤣 運動記録がある方は、私のこの板でシェアしてね 私は5年前95kgで、健康診断の結果は全部赤信号だった 現在も減量中 出勤日のトレーニングメニューをシェア 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整える） 腹筋30分、3種目 1.エアバイク1分＋左右ひねり1分 休憩30秒を1セット 4セット繰り返し計10分 腹斜筋、上腹部、下腹部を鍛えられる 2.フルセットの腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し計10分 胸、肩、背中、腕、脚、上腹部を鍛えられる 3.ハーフセットの膝つき腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し計10分 （転がる方向を変えると上腹部、腹斜筋を鍛えられる） 有酸素運動 運動場ランニング、ファットレッグラン30分 計1時間トレーニング 減量メニュー： 朝食 無糖濃縮豆乳 全粒粉パン 昼食 会社の弁当 夕食 （蒸し料理、全て塩分・油分・糖分なし） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ*1 脱脂高カルシウム乳粉で溶いた大燕麦片4匙

この副菜、好き？

風邪をひいちゃいました！全身がだるいので、運動は一日お休みします。でもダイエット食はちゃんと食べないとね、ゆで卵をもう一個追加してタンパク質補給しました 🤣🤣🤣

9/7。先週月曜日にこの動画の運動をしたら、歩くのが困難になった🤡太ももをやりすぎたせいか、２日後には立ち上がる時や歩いて階段を降りるのがめちゃくちゃ痛くて、いつでも足がもつれそうだった😂ゾンビみたいに歩いてた。 舒緩方法を調べたらスロージョギングしろとあった🫪（実際少し走った🫠 なので9/8、9。２日間はストレッチ30分で終了ww合間にいつでもできるストレッチと超スロージョギングを挟んだ。 9/10、11。20分間、同じ系統の運動をして、ストレッチ10分追加。この２日間はだいぶ楽になったけど、11日からまた少し痛み出したので、完璧なフォームはできなかった。 9/12。純粋にストレッチ30分で休んだ。 9/13。15分フィットネス体操＋15分ストレッチ（別々の時間帯にやった。寝る前にストレッチして寝落ちた😂 9/14。今日の運動記録はアップロードできなかったし、まだ8000歩も歩いてないけど、ちゃんと運動した😎食後の消化運動12分後、20分フィットネス体操＋8分クールダウン、そして足上げ15分（寝ながらスマホいじりながらG🤘 ２週間続けて、食事管理はあまり真面目にやらなかったけど、筋肉量が増えた感じはしてる😆

先週は0.3kgしか痩せなくてちょっと落ち込んだんだけど、始めてから今までで合計1.5kg減量したんだ。一番大事なのは、下を見た時に自分の足が見えることだよ😆😆😆。お腹がかなり小さくなったってこと。頑張ろう、続けよう！昔の細い体型には戻れないかもしれないけど、短期目標は少なくとも60kgだ🥳🥳🥳

運動部のイベント終了後も運動を続ける人はいますか？ 本来なら今日午前中に3回目の受け取りを急いで行く予定でしたが、いつの間にかイベントは終了していました。しかし、イベントは終わっても、ダイエットと運動は終わりません💪 昨日のチートデイの後、今日のランニングで再び6キロを達成しました。 運動記録がある方は、私のこのスレッドでシェアしてくださると嬉しいです。 私は5年前に95kgで、健康診断の結果は赤信号ばかりでした。 現在、体脂肪を減らし続けています。 出勤日のトレーニングメニューをシェアします。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋30分、3種目 1. エアバイク1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 を1セット 4セット繰り返し、計10分 腹斜筋、上腹部、下腹部を鍛えられます。 2. スタンディング・ローラー（フルセット） 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し、計10分 胸、肩、背中、腕、脚、上腹部を鍛えられます。 3. ニ―リング・ローラー（ハーフセット） 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し、計10分 （転がる方向を変えることで、上腹部、腹斜筋を鍛えられます。） 有酸素運動 運動場でのランニング、ファルトレク走30分 合計1時間のトレーニング 体脂肪減少メニュー： 朝食 無糖の濃い豆乳 全粒粉パン 昼食 会社の弁当 夕食 （蒸し料理、すべて塩分・油分・糖分なし） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 高カルシウムミルクパウダーで溶いた大燕麦片4匙 私の質問に答えてくれた方には返信します。無茶な質問や適当な返信には応じません。

300万件の登録が完了しました。 アップロードシステムを閉じました。 🥹 まさか2週間で終わるとは思いませんでした。 🤔 皆さん、引き続き頑張ってくださいね！ 💪👍

腹筋ローラーを使っている方いますか？ 今日はスタンディングのフルセットローラーを休憩なし10分に挑戦してみましたが、できました。最初は30秒やって30秒休憩を1セットしかできなかったのに、その後1分やって30秒休憩に増やし、さらに1分やって10秒休憩に増やしました。やはり練習すればするほど体は強くなるものですね。 夕食：焼肉 週に一度のご褒美飯🤣 運動記録がある方は、このスレッドでシェアしてくださると嬉しいです。 私は5年前は95kgでした。 現在も継続して脂肪を減らしています。 休日のトレーニングメニューをシェアします。 4:00 トレーニング開始 無酸素運動 30分 腹筋を鍛える動作3種 1. エアバイク 1分 + 左右ひねり 1分 休憩30秒 を1セット 4セット繰り返し、合計10分 2. スタンディングフルセットローラー 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し、合計10分 3. ニートフルセットローラー 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し、合計10分 室内有酸素運動 30分 お尻を鍛える動作3種 1. ケトルベルスイング 1分 休憩30秒 7セット繰り返し、合計10分 2. 左右クロスウォーク 1分 休憩30秒 7セット繰り返し、合計10分 3. バッククロスランジ 1分 休憩30秒 7セット繰り返し、合計10分 有酸素運動 グラウンドランニング、ファルトレク走 30分 合計1時間半のトレーニング 減量メニュー： 朝食：無糖の濃い豆乳、全粒粉パン 昼食： （蒸し料理、塩・油・砂糖不使用） 鶏むね肉 *1 卵 *1\nエノキダケ *1 豆腐 *1 バナナ *1 オートミール1碗を脱脂粉乳で溶いたもの