運動、健身、減肥交流群

午後はどうしても我慢できなくて少し寝ちゃったんだけど、さっき40分の運動を終えて、夕食を温め直して、今から食べるよ👄👄👄。エノキダケをこうやって蒸すのが美味しいって知らなかった！毎回必ず入れる👍

また脱線した、はぁ😓

今朝は母の用事でバタバタしてました。正直、もうヘトヘトで、1時近くになってようやく昼食をとりました。力が出なかったので、小さい冷麺（和風ドレッシング、全部はかけず）と全粒粉パン2個（中身なし）でまず済ませてから、ここ数日のダイエット食を用意しました。今晩の分まで。少し元気が出たら、運動しに行きます！数日分の朝食に雑穀トーストを買いました。明日から、昼食に全粒粉パンを1個、炭水化物として追加できるか気になりますね。 ps: 野菜の種類は毎週変えて、気分も上がります！🤗

皆さんもゲットしましたか？ 私は高品質プロテイン値 - 無糖濃黒豆乳に交換します。 筋肉増強と健康維持を続けます。

今日の土曜日のダイエット食だよ。炭水化物はなし。サツマイモがもう無くなったし、毎週土曜日はみんなお母さんの家でご飯を食べるから、必ず炭水化物を食べるんだ（うん。）毎晩食べてる気がする🤣🤣。でも一つ告白があるんだけど、実は土曜日に運動したのは最初の週だけなんだ。土曜日は掃除の日だからね。リビング、ダイニング、キッチン、部屋3つ、バスルーム2つ、全部一人でやるんだ。うちのサルは仕事だからね。だから最初の週に気づいたんだけど、運動してから掃除をすると、足がもう動かなくなるんだ。万歩歩くのと同じくらい。だから連続2週間は掃除だけにした。掃除は労働であって運動じゃないって分かってるけど、腰を800回はかがめるんだ（大げさだよ）。でも本当に疲れる。体力を温存して、明日からまた運動を頑張るよ🥳🥳🥳

ごめん、昨日食べすぎちゃった🥲

イェーイ！運動部の2回目の審査に合格しました、全聯の商品券に交換しました。 皆さん、2回目受け取りましたか？何と交換しましたか？ 今日のランニングも快適でした。 運動記録がある方は、私のこの掲示板に投稿してシェアしてくださいね。 私は5年前95kgでした。 現在も継続して脂肪を減らしています。 休日のトレーニングメニューをシェアします。 4:00 トレーニング開始 無酸素運動 30分 腹筋トレーニング3種 1. エアバイク 1分 + 左右ツイスト 1分 休憩30秒 を1セット 4セット繰り返し 計10分 2. 全身スタンディングローラー 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し 計10分 3. ハーフニールプローラー 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し 計10分 室内有酸素運動 30分 お尻トレーニング3種 1. ケトルベルスイング 1セット1分 休憩30秒 7セット繰り返し 計10分 2. 左右カーニバルステップ 1セット1分 休憩30秒 7セット繰り返し 計10分 3. バッククロスランジ 1セット1分 休憩30秒 7セット繰り返し 計10分 有酸素運動 グラウンドランニング、ファルトレク走 30分 合計1時間半のトレーニング 脂肪燃焼メニュー： 朝食 無糖濃豆乳 全粒粉トースト 昼食 夕食 （蒸し料理、全て塩分・油分・糖分無添加） 鶏むね肉 *1 卵 *1 housands菇 *1 豆腐 *1 バナナ*1 大燕麦片1碗を脱脂粉乳で溶いたもの もし私の上の質問に返信してくれたら、私も返信します。そうでなければ返信しません。現在、誰が適当に返信して適当に読んでいるのかテスト中です。

体重57.6kg 身長174.4cm もっと強く（たくましく）なりたい！

家に5kgのダンベルが2つ、2kgのダンベルが2つ、ヨガマットが1つあります。肩や背中のトレーニングにおすすめの種目はありますか？

昨日の1万歩の後、足はもう私の足じゃないみたい。それでも、そこまで激しくない運動を20分やったよ。正直、あまり汗はかかなかった。11時でお腹がすごく空いたから、昨日残った鶏肉を今日20分茹でて取り出して、名前の分からない豆を少し煮込んだ。肉の香りがして美味しい。サツマイモを加えて、今日のダイエット食完成🥳🥳。月曜日に体重を測るから、どうか、もう少し痩せさせてください🥳🥳