運動、健身、減肥交流群

面白いんだけど、昨日目覚まし時計の設定を間違えて休日の時間にセットしちゃってたんだ。それで今日が土曜日だと勘違いして、休日のトレーニング量までこなしてしまったんだよ。ランニングの途中で、今日がまだ金曜日だって急に思い出したんだ🤣🤣🤣 運動記録がある人は、この私の投稿で共有してくれると嬉しいです。 私は5年前は95kgでした。 現在も減量中です。 休日のトレーニングメニューをシェアします。 無酸素運動30分 腹筋3種目 1. エアバイク1分＋左右ツイスト1分 休憩30秒 を1セット 繰り返し4セットで計10分 2. フルレンジの腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 繰り返し4セットで計10分 3. ハーフレンジの腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 繰り返し4セットで計10分 室内有酸素運動30分 お尻のトレーニング3種目 1. ケトルベルスイング 1セット1分 休憩30秒 繰り返し7セットで計10分 2. 左右ランジウォーク 1セット1分 休憩30秒 繰り返し7セットで計10分 3. バッククロスランジ 1セット1分 休憩30秒 繰り返し7セットで計10分 有酸素運動 グラウンドでのランニング、ファルトレク走30分 合計1時間半のトレーニング 減量メニュー： 朝食 無糖濃縮豆乳 全粒粉トースト 昼食 会社の弁当 夕食 （蒸し料理、塩分・油分・糖分ゼロ） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ*1 オートミール1碗を脱脂粉乳で溶いたもの 時間に間違えた経験がある人、いますか？ もし回答があれば、あなたが真剣に読んでくれた証拠です。返信します。

もち米（分岐鎖デンプン含有量が極めて高い）の食感と、よくある高脂肪・高塩分の調理法は、身体に顕著な代謝・消化の負担をもたらします。 激しい血糖変動（極めて高いGI値） 分岐鎖デンプンは加熱後、非常に糊化しやすく吸収されやすいため、升糖指数は一般的な白米よりはるかに高いです。食後に血糖値が急速に上昇し、インスリンの負担を大幅に増加させ、血糖コントロールには極めて不利であり、インスリン抵抗性のリスクを高めます。 重度の消化負担と胃の不快感 もち米は密度が高く粘り気が強いため、胃の中で塊になりやすいです。冷めるとデンプン分子はさらに「老化」して硬くなり、酵素による分解が極めて困難になります。これにより胃の空腹時間が大幅に延長され、胃酸の過剰分泌を刺激し、重度の腹部膨満感、胃食道逆流、胸焼け、胃痛を引き起こします。 高カロリーと脂肪蓄積 同体積のもち米は白米よりもカロリーが高く、さらに一般的な料理（ちまき、油飯、米糕）の多くは大量の油脂で炒められ、脂身の多い肉やソースが添えられます。「高炭水化物＋高脂肪」の組み合わせは、内臓脂肪の合成を加速させ、肥満や脂肪肝を非常に引き起こしやすくします。 胃腸病変と心血管系の負担を悪化させる 消化しにくいもち米は、胃潰瘍や胃炎の創面を直接刺激します。腸の蠕動運動が遅い人には腸閉塞を引き起こしやすいです。高脂肪・高塩分の特性は、血中脂質と血圧を上昇させ、血管の硬化を加速させます。 厳格に制限すべき人々：糖尿病患者、胃食道逆流／胃潰瘍患者、高脂血症および心血管疾患患者、減量中の人、術後の腸蠕動運動が遅い人。 食事管理をしている健康志向の皆さん、この落とし穴食品は避けてくださいね。

今日は台北で用事を済ませて、そのまま高雄に帰りました。お昼に出発して、5時51分の新幹線に乗ったんだけど、台北の街は雨が降ってました。高雄は暑すぎて、傘を持っていくなんて全く考えてなかったです。今日は歩数が1万歩近くになったけど、散歩じゃなくて！ずっと早歩きでした。狂魔先生、これって結構カロリー消費しますか？午後にお芋を2個食べたんだけど、今は全然食欲がないです。足がすごく疲れた😵💫😵💫😵💫、後でもう一つお芋を食べようかな。大丈夫？腐らないか心配🤣🤣

今日は6kmを走り切り、さらに4分ペースで走れた！驚きだ、しかも走り終わってもあまり疲れていない。 運動記録がある方は、私のこのスレッドで共有を歓迎します。または、運動部の活動で承認された記録があれば、投稿して共有することもできます。ただし、この投稿に返信する形ではなく、別途投稿してくださいね🤣 私は5年前95kgで、健康診断の結果は真っ赤でした。 現在も脂肪燃焼を継続中です。 出勤日のトレーニングメニューをシェアします。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋運動30分、3種目 1. エア自転車こぎ1分＋左右ひねり1分 休憩30秒を1セット 4セット繰り返し、計10分。 腹斜筋、上腹部、下腹部を鍛えられます。 2. スタンディング腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し、計10分。 胸、肩、背中、腕、脚、上腹部を鍛えられます。 3. ハーフスタンディング膝つき腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し、計10分。 （転がす方向を変えることで、上腹部、腹斜筋を鍛えられます。） 有酸素運動 運動場でのランニング、ファルトレク走30分。 合計1時間のトレーニング。 脂肪燃焼メニュー： 朝食：無糖濃縮豆乳、全粒粉トースト 昼食：会社の弁当 夕食 （蒸し料理、すべて塩分・油分・糖分無添加） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 高カルシウムミルクパウダーで溶いた大燕麦片4匙。

本当は夜に食べる予定だったんだけど、急用ができて、もうすぐ新幹線で台北に行かなきゃいけないから、早めのランチにしているよ。昨日茹でた鶏肉と豆腐（加工品はあまり良くないかも）、サツマイモと豆もやしもある。夜食用にサツマイモをあと2つ準備しないと。新幹線で空腹にならないといいな。だって鉄道弁当が大好きだからね！😆😆😆

みんなも運動する時は安全に気をつけてね！😊 https://youtu.be/luKnP-j3Hl0?si=rv69nyBI5WsGr2Qf

参加が熱狂的で、元々200万份だったものが300万份に増量されました👍👍👍 さらに、コンビニの追加報酬もこっそり調整して引き上げましたよ。ファミリーマートは55元、ハイライフは60元です。 まだ参加していない方は、急いで一緒に動き出しましょう！

今日は頭がおかしいな、朝の頭痛のせいかな。子供たちがマクドナルド食べたいって言って、私も食べたくなって。よし、夜はダイエット食にしようと思ってたんだけど。買いに行った時、ふと自分の（フィレオフィッシュ）単品をポチッとしちゃったんだ。会計してから気づいた、やばい！ダイエット中なのに。誰も代わりに食べてくれる人もいないし。結局4時半に食べちゃった。ねぇ、小さいハンバーガーを4時半に食べちゃったよ。他のは何も食べずに。これって少しは大丈夫かな？ 😫😫😫

1日目に足がダメになって 2日目に手がダメになって 3日目に全身が痛くなった 後で見たら実は3日目じゃなくて4日目だった。3つのデバイスにダウンロードしたんだけど、それぞれ連動してないとは思わなかった。ポイントは運動で、純粋にスレ主さんを応援しに来たよ。もう一つあっても賑やかになるのかな？🤭🤭🤭💕🥰💕🥰 今日の「汗を流せばプレゼント」イベントにも参加しないよ。15分くらいの太極拳で十分かな。 （4日間もバラバラ… 体が本当に錆び付いたよ）

今日は居然また6キロを切りました。通常、連続2日間6キロを切ることはありません。ファルトレク走法は効果が高いですね。 運動記録がある方は、私のこのスレッドで共有していただけると嬉しいです。または、運動部のイベントで承認された記録があれば、投稿して共有することもできますよ。ただし、この投稿に返信する形ではなく、別途投稿してくださいね🤣 私は5年前は95kgで、健康診断の結果は赤信号ばかりでした。 現在も継続して脂肪を減らしています。 出勤日のトレーニングメニューをシェアします。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋30分、3種目 1. エア自転車こぎ1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 1セット 繰り返し4セットで計10分 腹斜筋、腹筋上部、下腹部を鍛えられます。 2. フルセットのスタンディングローラー 1セット2分 休憩30秒 繰り返し4セットで計10分 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋上部を鍛えられます。 3. ハーフセットの膝立ちローラー 1セット2分 休憩30秒 繰り返し4セットで計10分 （転がる方向を変えることで、腹筋上部、腹斜筋を鍛えられます） 有酸素運動 運動場でのランニング、ファルトレク走30分 合計1時間のトレーニング 減量メニュー： 朝食：無糖の濃い豆乳、全粒粉パン 昼食：会社の弁当 夕食 （蒸し料理、すべて塩分・油分・糖分なし） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 高カルシウムミルクパウダーで溶いたオートミール4匙 この減量食を受け入れられる人はいますか？