運動、健身、減肥交流群

17日目、ランニングマシン、傾斜9、速度3.5 今日は動画も運動自体も、あまり集中できなかった気がします。何に気を取られていたのか分からない。

サボった後、また動き出すには本当にモチベーションが必要だね。 元々30分は短いと思ってたけど、今はちょっと長く感じるXD やっぱりサボった後遺症ってこうなるんだねww 10/1 ディープヨガ・フォームローラーマッサージ 30分 10/2 フィットネスダンス 30分 10/3.4 記憶を頼りに運動 各15-20分、運動したい時に限ってネットが使えず （家のネットが止まってしまい、2日間でそれぞれ半日ずつ、丸1日くらい😢） 10/5 フィットネスダンス・消化運動 23分 + クールダウン 5分 10/6 ストレッチ 30分 10/7 フィットネスダンス 30分 寒くなってきたね、窓を少し開けただけでも寒い。 朝晩の寒暖差が大きいこの時期は本当に風邪を引きやすい 😶🌫️ みんな本当に気を付けてね。 でも私は既に風邪をひいてまだ治ってないけどXD 少し咳が残ってるのがまだ完全に治りきらない... 咳って本当に治りにくいよね😒

歯磨きをしながらスクワットをするといいですよ。 一本一本の歯をきれいに磨いて、 スクワットはゆっくりやれば大丈夫。 歯磨きする時間と同じだけ鍛えましょう。

一口食べてから写真撮るのを思い出した。今日は私と年取った猿だけだから、年取った猿にお弁当買ってあげた。夜は私のダイエット食を続けるよ。やっと鶏むね肉6枚食べ終わった🤣このブランドは好きじゃないけど、冷蔵庫に市場で買った鶏むね肉があってよかった🤗

昨日は昼にも歩いたので、歩数が少し多めでした。 最近は一度に歩く時間を長くして 少しだけ速度を速くすることを試しています。

涼しくなってきて、ランニングがとても快適です。 今日も目標の4分/kmを達成しました。 先週の運動部審査も通過し、2週目を待っています。 今日は特に、スタンディングローラーの回数を数えてみたところ、10分間で約120回もできました。往復を1回として、1回あたり5秒です。 新しいルールを設定したら人がいなくなるかと思いましたが、逆に増えました。これは正常な人がいるということなので、皆さんは過度に心配する必要はありません。私はコメントを適当に削除する人間ではありません。ただ、私の版に参加してくれる人が、交流のない、返信のない人ばかりになってほしくないだけです。 出勤日のトレーニングメニュー 4:30 開始 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋を30分、3種類の動作 1.エア自転車1分＋左右ひねり1分 休憩30秒を1セット 計4セットで計10分 2.スタンディングローラー フルセット 休憩なしで連続で行う 計10分 3.跪姿勢ローラー ハーフセット 休憩なしで連続で行う 計10分 有酸素運動 マスクをして低酸素トレーニング、トラックでのランニング、インターバル走（1分高速1分低速）を30分継続 合計1時間のトレーニング 水分摂取量 2500cc 減量メニュー： 朝食 無糖豆乳300cc、全粒粉パン4枚 昼食 会社の弁当（油っこいので、夜は油を摂らない） 夕食 （蒸し料理、塩・油・砂糖なし） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 りんご *1 脱脂高カルシウム粉乳で溶いたオートミール

16日目、ランニングマシン 今日は速度を4.0で安定させ、傾斜を8まで上げたけど、まだ耐えられる範囲内って感じかな。

今日、澄清湖で午後の間ずっと自転車に乗って、疲れました。公共自転車は高くないし、安くて乗りやすいです。

昨日も雨だったため、少し歩数が減りました。 毎日の歩数を記録し続けます。

信じられない、また自己ベスト更新しちゃった🤣 今日は自己記録を4つ更新しました。 1. 1kmあたりのペースが4分41秒に到達 2. 16日間連続で4分ペースを達成 3. 最短記録更新までの期間 - 1日！ 4. ペースの進歩幅が最も大きかった記録 - 7秒！ 次回のペース記録更新はしばらく先になりそう、一度にたくさん進歩しすぎた。 今日は更新してみようと思ったら、達成してしまった。 平日トレーニングメニュー 4:30 開始 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋を30分、3種類の動作 1. エアバイク1分＋左右ツイスト1分 休憩30秒 を1セット 4セット繰り返し、合計10分 2. スタンディング腹筋ローラー（フルセット） 休憩なしで連続で計10分 3. ニ―リング腹筋ローラー（ハーフセット） 休憩なしで連続で計10分 有酸素運動 マスク着用低酸素トレーニング、トラックでのランニング、インターバル走（1分高速、1分低速）を30分継続 合計1時間のトレーニング 水分摂取量 2500cc 減量メニュー： 朝食 無糖豆乳300cc、全粒粉パン4枚 昼食 会社の弁当（油っこいので、夕食では油分を摂らない） 夕食 （蒸し料理、塩・油・砂糖なし） 鶏むね肉 *1 卵 *1 eedle mushroom *1 豆腐 *1 りんご*1 脱脂高カルシウム粉ミルクで溶いたオートミール